Lumberts

Måste först påpeka att förra inlägget skulle ha postats i söndags men min mobil valde att inte posta och spara de istället så ja fixade de nu..

 

Nu va de ett bra tag sen ja skrev något men de blir de nog ändring på när de verkar som att blogg.se appen har börjat fungera igen och välja att registrera mina nya rader, blir så sjukt grötigt att läsa annars! Är i princip klar me mitt schema nu efter att ha testat mig fram lite och tycker ja fått till de helt okej. Nu blir de att prova köra på detta så länge ja pallar och variationen blir genom att sänka repsantalet, 10-8-6-4 har ja tänkt mig till att börja me, och därmed öka vikterna tills ja kommer tillbaka till 10 reps igen och ska då förhoppningsvis ligga på högre vikt än förra rundan. Ska bli kul att se om de händer nått då ja aldrig har kört ett riktigt progressionsschema :) Nu lite genomgång av passen den här veckan som har gått sjukt bra!

 

Bröst/triceps måndag:

Hantelpress: 2x10 - 34kg, 6 - 34kg, 2x10 - 30kg, stanna

 

Lutande bänk: 2x10 - 60kg, 2x7-8 - 60kg, stanna

 

Decline hantelpress: 4x10 - 20kg

 

Pec-Dec: 2x10 - 35kg, 2x10 - 30kg, kör denna me maximal kontakt för att krama ur de sista

 

Smal decline bänk: 3x10 - 50kg, 8 - 50kg, höja

 

Tricepspressar me stång: 4x10 - 20kg, höja

 

Frenchpress i cable: 4x10 - 16,5kg

 

Pushdowns me V-stång: 4x10 - 28,5kg

 

Känns riktigt bra och ja sitter än idag och har känningar efter de här passet så de kommer bli fint!

 

 

Rygg/biceps tisdag me Theo:

Pull-ups: 10, 10, 8, 6, 6 - kroppsvikt, 10 - 19kg hjälp, helt sjukt va kass ja kände mig här!

 

Latsdrag: 2x10 - 67kg, 10 - 76kg, 10 - 67kg, känner ja att ja inte kör allt för strikt så sänker ja vikten, för i latsdrag får ja i princip alltid ner stången, handlar mest bara om hur strikt ja kör.

 

T-bar rodd: 4x10 - 40kg + dropset sista till 12 - 20kg

 

Sittande lågrodd: 4x10 - 76kg

 

Högrodd i maskin: 4x10 - 70kg

 

Bicepscurl me stång: 4x10 - 30kg, höja

 

Sittande hantelcurls: 3x10 - 10kg, 10 - 8kg

 

Stångcurls me pronerat grepp: 4x10 - 20kg

 

Är absolut inte stark i rygg då ja varit riktigt hård mot mig själv att va 100% strikt i dessa övningar då ja har haft diskbråck och andra problem me axlar bland annat som ja har än idag men nu blire ökningar som gäller när repsen sänks!

 

 

Backintervaller onsdag:

Kände mig så död i hela överkroppen och va riktigt sugen på att springa lite så ja drog iväg och körde backintervaller i Vedbobacken. Gick riktigt bra faktiskt me tanke på att ja sprang på morgon så endast aminosyror i kroppen vilket känns ordentligt! Skulle haft lite kolhydrater som energikälla där. De blev iaf

7 långa lagombranta, 11 korta riktigt branta och 4 korta lagom branta intervaller så är ganska nöjd :)

 

 

Axlar/mage/vader torsdag:

Militärpress: 3x10 - 45kg, 6 - 45kg, 8 - 45kg, höja

 

Hantellyft åt sidan: 12 - 6kg, 4x12 - 8kg, Dropset en arm i taget 12-8kg, 12-6kg & 16-4kg, de brann ordentligt här!

 

Fatman pullups för baksida axlar: 10, 10, 10, 8 - kroppsvikt

 

Omvända flyes i cable: 5x10 - 3,75kg

 

Dips: 2x10 - kroppsvikt, 2x10 - +10kg, 10 - kroppsvikt

 

Cablecrunch: 4x15 - 38,5kg, Prio på kontakt och verkligen vika ihop magen i slutläget oh helvete va de känns!

Superset

Sittande vadpress: 4x25-30 - 20kg

 

Stående vadpress: 4x25 - 40kg

Superset

Plankan: 4 x 1minut

 

Riktigt skönt pass där ja kommer att superseta vader och mage men nog byta ut och köra lite olika magövningar då och då, beror lite på va ja känner för. Kanske lägger in lite supersetning me magen även på vissa axelövningar då ja inte svettas lika mycke på dessa pass som alla andra då axlarna är minsta muskelgruppen.

 

Alla passen den här veckan har varit morgonpass så energin har inte varit maximal men ändå helt okej, tycker på nått sätt att de är skönt att bara dra i sig PWO och aminosyror direkt ja vaknar och dra iväg och kötta men ja känner ju också att ja är stelare i kroppen (blir mycke mer uppvärmningsset för att komma igång) och kommer inte upp i samma vikter och även om ja gör de så är de sjukt mycke tyngre på mornarna.

 

Tänkte skriva ihop schemat på datorn, har de hittils bara på papper, och posta här. Som sagt inte helt 100 ännu då ja inte bestämt mig om ja ska lägga in ett prio-pass me chins/dips/vader och inte heller var men de ser ut att bli ett sånt också. funderar också på att försöka köra lite "hitta max" träning på första övningen varje pass, alltså att ja kör t.ex. 5or och höjer vikt hela tiden tills ja inte klarar av att göra 5 reps och sen eftersom tiden går sänker ja till 4,3,2 som ja söker och sen kör 10,8,6,4 reps på resten av övningarna men vi får se som sagt. Ja kommer iaf rulla på 5 olika pass vilket känns lagom.

 

Nu blir de köttfärslimpa och film me gabbe och ben imorrnbitti! Astaggad trots mina känningar ifrån backintervallerna igår ;)