Första rundan gjord
Då har ja kört igenom första rundan av mitt nya schema och de känns riktigt bra! Blir att köra me 10 or i typ 3-4 rundor tänkte ja sen testa på 8 reps.
Knäböj: 5x10 - 80kg, höja
EnBenspark: 10 - 15kg, 10 - 25kg, 8 - 35kg, 5 - 45kg, 6 - 40kg, 8 - 30kg, 10 - 20kg, båda benen upp och ett ben excentriskt 4 sec ner - 30kg
Liggande lårcurl: 2x10 - 45kg, 8 - 55kg, 10 - 45kg, började me fötterna rakt ut och fick böja upp dom vid rep 6 på set 3 och fjärde setet va hela tiden uppe me tårna
Stående utfall: 10 - 20kg, 3x10 - 40kg
Stående utfall innebär stå me vikten på ryggen, ta ett stort kliv bakåt och kör därefter 10 reps ner upp utan att gå till utgångsposition, saknar explosiviteten från att gå till utgångsläge men de blir sjukt mycke längre TuT så de är skönt att köra varannat pass :)
Efter detta har de blivit en otroligt skön dag ute hos gabbes mamma me god mat, trevligt sällskap (även fast ja typ legat och dött men kul att lyssna) och bra väder. Nu blir de Disney-frågesport hos en familj som är expert på Disney, blir inte lätt att vinna här inte!
Benen blir större men inte mycke konturer direkt efter ett pass och me min höga fettprocent just nu..
No pain, no gain!
