Lumberts

Igår var ja ledig så passade på att kliva upp me gabbe och äta frukost och gå en sväng innan hennes jobb. Efter de blev dagens första pass Axlar/Nacke och såg ut som följer.

Stående enhands hantelpressar
10x16kg
8x18kg
6x22kg
6x22kg
8x20kg

Cablelyft åt sidan ca1,5-2m från kabelfästet
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Militärpress i smith
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Nacke

Superset hantellyft åt sidan och trapslyft i smith
Lyft åt sidan
8x6kg
8x6kg
8x6kg
Trapslyft
12x50kg
8x70kg
8x70kg
10x50kg

Trapslyft me hantlar
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x24kg
12x18kg

Testade sen lite axelmaskiner på gymmet för att kolla om någon var bra men fastnade inte riktigt för någon. Därefter fick jag åtgärde ett punka på cykeln, hem och gick ut me Pia ett längre sväng och sen titta på en UFC gala. Sen vid halv 7 cykla ja iväg till gymmet igen för att köra andra passet för dagen, Ben/Vader och lite kondition.

Ben
Varannat set me 45sek vila mellan Knäböj och Frontböj
Knäböj
4x20 - 40kg
Fronböj
3x20 - 40kg

Utfall bakåt
24x20kg
3x24 - 30kg

Vader
Sittande vadpress
20x20kg
20x20kg
30x20kg
Riktigt små statiska över hela ROMet 40x20kg

Därefter blev de fys, me en helt okej puls redan då världens kortaste benpass blev en lite uppvärmning inför de så körde ja 10 min crosstrainer, löpning och cykling

Crosstrainer
10 min 170 i puls

Löpning
10 min 12km/h, 1min 4graders lutning, 1 min 2 graders, 1 min utan och varvade detta i 10 min. avslutade sista minuten på 14km/h

Cykling
9 min sittande cykling, höjde lite varje minut
1 minut höjde rejält och stod upp

Sjukt härlig dag ur träningssynpunkt och när ja kom hem efter sista passet hade världens bästa flickvän gjort mat, finns nog inget så uppskattat!

Idag är de vilodag som gäller, ont i hela kroppen, och jobbar 12-20 så de får räcka.