Lumberts

Nu har ja inte haft framme datorn på ett tag så ja har inte uppdaterat nått. Blev ett otroligt bra rygg/biceps pass i lördags men kommer tyvärr inte ihåg alla övningar + vikter. Vilodag söndag och blev igår ett axlar/nacke/mage pass som gick bra, bra kontakt, höga repsantal och bra excentrisk kraft.


Axlar
Militärpress
12x30kg
4x12 - 35kg

Hantellyft åt sidan båda axlar
12x6kg
2x12 - 8kg
12x6kg

Prövade lite lyft framåt me hantlar, lyft för baksida axlar osv

Lyft åt sidan cable
4x12x3,5kg
Otroligt koncentrerat och 1 sekund upp 2-4 sekunder ner.

Nacke
Enhandsdrag i cable
12x4 - 35kg

Traps me hantlar
3x12 - 30kg

Traps i smith
12x40kg
2x10 - 70kg
12x40kg

Mage
Superset:
Cablecrunch
4x12 - 42kg
Plankan
3x60sec

Hyffsat pass på axlar nacke, skönt att se att jag kunde gå så pass tungt i militärpressen utan att känna av axeln. Magen brann! Har inte kört den på 2-3 veckor och de tog så otroligt mycket! galet skön. Nu blire snart ett tungt benpass, helt okej tagg!