Lumberts

Otroligt skönt pass idag me Theo. Tanken va höga vikter och lågt antal reps och så blev de. I början iaf sen släppte de något och blev lite fler reps allt eftersom men fortfarande tungt! Riktigt bra 1:2-3 förhållande genom hela passet.

Ben
Knäböj
12x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5 - 100kg

Inte kört höga vikter i knäböj på några månader tack vare ryggen men de gick kanon idag!

Liggande lårcurl
8x35kg
8x45kg
6x55kg
8x45kg

Benspark varannat ben (repsantal vardera ben)
6x35kg
6x40kg
2x6 - 45kg
Excentrisk sista set me hjälp upp 7-10sec ner
6x60kg

Statiskt utfall i smith (repsantal vardera ben)
10x30kg
2x12 - 30kg
15x30kg

Vader
Sittande vadpress
20x20kg
2x10 - 45kg

Stående vadpress i smith
20x30kg
2x12  60kg
2x15 - 60kg + utpumpning

Riktigt skönt! Längtar redan till nästa benpass.