Lumberts

Igår blev de högrepat bröst/triceps pass som gick kanon!
Fick passning sista setet på bänken vilket resulterade i lätt hjälp på sista repetionen men annars satte ja allt själv, fick grym kontakt i bröstet och helt okej i triceps som dock kunde varit lite bättre men kan inte klaga över passet för de va sjukt härligt! Koncentrerat 2:1 utförande på hela passet.

Måste tillägga också att jag alltid kör uppvärmning 6-10 min, skulderuppvärmning (http://www.youtube.com/watch?v=AW4qBsP1CFU) inför varje pass som har me överkroppen att göra samt 2-3 uppvärmningsset på första övningen sen minst 1 set på alla övriga övningar/muskelgrupp.

Bröst
Bänk me fötter i luften
4x12 - 70kg

Kändes så otroligt bra!


Höga flyes i cable
3x12 - 7,5kg

Låga flyes i cable
3x12 - 5kg

Lutande hantelpress
10x4 - 24kg

Triceps
Tricepspress Z-stång brett grepp
4x12 - 15kg

Excentrisk enhands pushdown 10 sekunder upp
3x8 - 10kg
varvade detta me enhandspushdowns lätta koncentrerade
2x15 - 5kg

Sen stängde dom gymmet... Som sagt så gick brösten asbra medan triceps gick lite sådär, men ändå helt klart nöjd! Nu sitter ja och väntar på att frukosten ska smälta in så blire lågrepat Rygg/Biceps snart!