Lumberts

Började jobba 12 idag så tränade innan jobbet som vanligt när jag jobbar kväll.

Högreps pass me fokus på kontakt. Utförande 1 sekund koncentriskt, 2 sekunder excentriskt.

Rygg
Chins: 10,8,7 reps sen till chinsmaskin och körde 10 reps me 33kgs hjälp samt 12 reps på 2 set me 26kgs hjälp.

Smal kabelrodd: 15 - 28kg, 2x12 - 33kg, 15 - 33kg

Tvåhands hantelrodd liggandes på sne bänk: 12x3 - 10kg

Superset:
Ryggmaskin: 3x12 - 33kg
Ryggflyes: 3x12 - 19kg

Superset:
Rygglyft: 25 - kroppsvikt, 20 - +5kg, 10 - 5kg + 10 - kroppsvikt
Bicepcurls vanliga: 4x12 - 10kg

Bicepscurl me stång i cable: 4x12 - 24,5kg

Superset:
Hammercurls: 4x12 - 10kg
rygglyft: 3x20 - kroppsvikt


Otroligt bra pass! Fick otrolig kontakt i hela ryggen. Dock värdelös på Chins fortfarande, men de kommer!