Lumberts

Nu har de blivit lite bloggande! Tajfs me appen på mobilen så inte kunnat posta därifrån och då ja sitter vid datorn ca 1 gång i veckan så blir de mindre inlägg :/ Hoppas den kommer igång snart.. Inte ens kollat om nån uppdatering osv ännu dock så kanske inte ska klaga så mycke. Ajja, drar en uppdatering medan ja kommer ihåg vilka vikter ja kört på så ja kan utnyttja de på 3orna :)

 

Day 2: Legs
A-1: Back Squats, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 80kg
A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 57,5

B-1: Dumbbell Lunges, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 20kg i varje hand
B-2: Romanian Deadlifts, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 70kg (Fick varva me en annan som körde marklyft på 70 så pallade inte växla vikter)

 

Day 4: Arms
A-1: Incline Offset Dumbbell Curls, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 16kg (Kan gå högre..)
A-2: Close-Grip Bench Press, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 70kg

B-1: Thick-Bar Reverse Curls, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds
B-2: Seated EZ Bar French Presses, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds

 

Ja var så sjukt taggad detta pass och pallade inte me de slöa tempot som hålls i GVT så ja sket i B-övningarna och köttade 3 övningar för biceps och 3 för triceps me superset mellan biceps och triceps hela tiden. Sjukt skönt!

Day 6: Chest and Back
A-1: 30-Degree Incline Barbell Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 77,5kg (Började på 80 men sänkte efter 2 set då ja inte hade nån pass och kände mig sjukt svag men båda punkterna ändrades otroligt när ja blev riktigt varm och de gick förvånandsvärt lätt)
A-2: Close Parallel-Grip Chin-Up, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - +10kg

B-1: Flat Dumbbell Presses, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 34kg
B-2: One-Arm Elbowing Rows (the elbow comes out to the side, as if you were elbowing someone in the chops), 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 12kg (fler reps men riktigt koncentrerat)

 

Day 7: Legs
A-1: Heels-Elevated Front Squats, 10 x 5,, 40X0, rest 100 seconds - 67,5kg (Kan även ha varit 77,5kg fast inte säker så utgår från va ja gjorde 5or på)
A-2: Lying Leg Curls, feet inward, 10 x 5,, 30X0, rest 100 seconds - 65kg (5 första seten på 62,5kg, 5 sista på 65kg)

B-1: Farmer’s Walks, 3 x 50 yards, rest 90 seconds - 42kg i varje hand
B-2: Glute-Ham Raises, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - Kroppsvikt där ja inte orkar hålla hela vägen ner utan håller så mycke ja bara orkar och sakta men sen när de släpper tar ja emot mig me armarna och puttar upp mig samtidigt som ja drar me baksida lår)

 

Galet skön kontakt i front squatsen idag, dom satt riktigt fint på låren men dock va ja som vanligt kass på att hålla stången på axlarna, får ingen riktig kläm på de där men de kommer väl :)

 

Bara armar kvar nu sen blir 3or! Hoppas de blir tyngre ;)

 

Formbild ifrån nått pass under Juni, vilket kommer ja inte ihåg ;P

 

Bra kamera som sitter på mobilen när man laddar in datorn men lite fibrer börjar synas :)

 

Nu blir de nog rulle me Supergabe!

 

Tjo