Stukning + rygg/biceps
Drog iväg måndags kväll och spran mountainbike spåret i rocklunda, upp och ner och stenar hit och dit, för att anstränga benen mer än vanlig löpning då ja va mer sugen på de då :) så blev stillaliggande hela tisdagen men onsdag vare helt okej igen så de va en otroligt liten stukning :) Idag blev de rygg/biceps på gymmet. Satan va ja älskar att köra rygg nu för tiden! De känns att ja har börjat jobba igen för nyporna va svaga :/ blir bättre när kroppen vänjt sig lite, får ha lite tålamod bara :) Passet blev såhär Marklyft: 4x6 - 90kg, alla andra "standardövningar" kör ja till 3x10 men marklyft är inget ja vill köra höga reps på då de lätt blir att ja tappar stabilitetsmusklerna tyvärr. Stående rodd pronerat grepp: 4x10 - 70kg, små pauser emellan sista repsen då ländryggen inte ville hålla sig rak. Smala chins me supinerat grepp: 10, 8, 6, 5 - kroppsvikt, satan va trött ja va! Breda latsdrag: 3x10 - 57kg Hängande rodd i Smith: 10, 7, 6, ska egentligen va på axelpasset kom ja på sen. Bicepscurl me stång: 4x10 - 25kg Hammercurls: 3x10 - 10kg "axoncurls": 3x10 - 7,5kg, 10 - 8,25kg Helt sjukt va trött ja blev, hade bråttom så blev MAX 1 minut vila mellan varje set, kan även va de som gjorde att ja kände mig svag i nyporna. Får väl se nästa pass. Längtar redan till nästa ryggpass då de är chins som är standardövning, älskar nya scheman!! Sköt om er!
