Vanlig träning
Har nu Kommit hem och har 4 dar kvar av min semester vilket känns skönt, tiden har gått sakta då ja haft mycke att göra hela tiden. Sitter just nu på Varglyan vandrarhems gård i Kolmården och väntar på att gabbes familj ska vakna, varit uppe 1h nu och gått lite men nu klev Gabbe upp så lite mer socialt tills dom andra vaknar :) Blev en härlig och sjukt svettig tur på 6,15km i måndags, höll ett hyffsat tempo om ja tänker på hur lite ja faktiskt springer nu för tiden men har sjuka problem me mina fötter vid löpning :/ får rätt sköna blåsor... I tisdags blev de Massa set Viktade chins (9-10 skulle ja tro) me först pronerat sen supinerat grepp. Gjorde 3or och ökade vikten hela tiden tills ja bara klarade 2, körde 2 set på den vikten och bytte sen till supinerat för att köra likadant där. Sen precis samma upplägg på dips. Köttade sen efter de slut på axlarna me 4 set 20Myo-reps på 3 supersettade övningar som va hantellyft åt sidan, stående rodd för baksida axlar och hantelshrugs. Kan säga att ja ville såga av mig axlar och armar efter detta! Igår blev de bröst/triceps me kontaktsökande och pump. Trodde bröstet skulle explodera. 2-3,0,X,0 blev "jobbtiden" och de sprutade mjölksyra. Bänkpress me fötterna i luften: 4x8 - 80kg Superset Lutande hantelpress: 4x8 - 24kg Cablecross uppifrån: 4x10-15 - 12,5-15kg Superset Skullcrushers i negativ vinkel me hantlar: 4x10-15 - 10kg Pushdowns me stång handflatan ner: 2x20Myo-reps - 28kg Superset Pushdowns me stång handflatan upp: 2x20Myo-reps - 24kg Otroligt skönt pass! Tog 30-40 vilket innebär ett härligt tempo vilket ja inte haft på ett tag pga GVTn :) blir vanlig styrka ett tag framöver då de fick mig riktigt taggad nu senaste passen. 1x20Myo-reps innebär att ja kör me en vikt som ja brukar köra 10-12 reps på och på runt den siffran vilar ja i 10 sekunder sen kör så många repa ja orkar, vilar 10 sekunder, kör så många set ja orkar och så kör ja så tills ja nått 20 reps totalt. Brukar resultera i runt 3 "omgångar" (en jävla pump!) och detta är då 1 set. Finns bra potential i vädret idag så hoppas på en härlig dag på Kolmården, får se om ja hinner bränna av ett pass ikväll! Tänkte sätta mig och slipa på ett träningsschema snart, tills dess kör ja på som ja känner fört :) Kör hårt! Blodblåsa efter löpning.. Ser kanske inte allt för farlig ut men satan va ont de gör när ja springer me den :/
Börja köra mer chins nu efter nickes dumheter? :)
Blåsan ser riktigt bekväm ut! mer sådana tack
Nja, kör nått sånt pass då och då för att förbättra mina chins :) alltid tyckt att de är en övning som är skön att va bra på :D och dips har ja aldrig kört tungt på pga skaderisken men kände att ja ville köra ordentligt där me och skönt vare! Nä fy fan, dom försvinner aldrig, är fortfarande stora blodblåsor på fötterna :/
sant så sant! vad körde du istället för chins när du höll på med gvt? latsdrag? haha jag gillar dips, kanske för att man generellt är rätt stark i den övningen. Köp dyra skor / sockar!
