Armar
Sov omkring 12h i natt! Känns helt underbart att få "sova ikapp" lite då ja vanligtvis sover (tyvärr) väldigt lite.. Så idag är ja utvilad :D
Klev upp, drack min PWO & lite aminosyror och cyklade direkt till gymmet. Tycker de känns riktigt skönt att träna på fastande mage me bara PWO och aminosyror, energi finns (i princip) alltid i kroppen oavsett om de va runt 14-15h sen ja åt senast.
Dagens pass blev armar. Senast ja körde ett renodlat pass för armar va under GVTn så kände att de va dags. Skönt me lite pump i armarna emellanåt då de annars alltid blir sekundär träning på dom. T.ex. Biceps pump kommer sällan då ja alltid är så trött i underarmar efter genomkörningen av ryggen. Kom dock ihåg att biceps aktiveras otroligt mycke under i princip alla ryggövningar så tro inte att dom slipper träning för de gör dom absolut inte! De biceps övningar ja kör efter ryggen är mest som komplement och för att de känns bra psykiskt.
Passet
Liggande Frenchpress: 4 set - 30kg
Tricepspress i cable ovanför huvudet: 4 set - 21kg (tror ja iaf..)
Pushdowns me rep: 4 set - 25kg, Dropset sista 2 - trappa ner
Pushdowns me stång: 2 Dropset - 35kg + 22kg
Bicepscurl me hantlar: 4 set - 20kg, Dropset 2 sista - 12kg
Sittande hammercurls negativ vinkel: 4 set 14kg
Bicepscurls me V-stång i cable: 4 set - 24kg
Bicepscurl me stång pronerat grepp: 4 set 25kg
Axoncurls Superset Smala armhävningar
2 set - 10kg + Max antal me kroppsvikt
Kändes helt okej fast tycker ändå att armar är lite tråkigt att köra då man aldrig riktigt får ta ut sig som vid träning av större muskelgrupper, ben, bröst & rygg.
Sitter nu i gymmet och dricker upp min gainer + protein och ska ut och leka lite i utegymmet som tydligen finns här bakom :D skönt att va ledig!!
Kör hårt i helgen, inge latande bara för att de är helg!
