Bröst/axlar/triceps
Fy fan. Är helt död i hela överkroppen, eller snarare hela kroppen! Ryggpasset i förrgår känns ordentligt, ben/magpasset igår sög upp all min energi :( vanligtvis så älskar ja att köra på morgon men ett så bra benpass som igår drar energi längre än 12-14h så energin va helt borta idag. Känns ändå ett bra tryck i allt utom brösten tyvärr, fick absolut ingen kontakt alls men de får ha ta igen nästa pass ;)
Dagens pass:
Bänkpress: 2 set - 105kg = fail.. 2 set - 90kg (kör "ökningsperiod" i bänken så ja kör X antal reps me Y vikt, sen nästa pass ökar ja me Y+5kg vikt men sänker till X-1 reps, fortsätter så 3-4pass tills ja går tillbaka och kör X reps me Y+5kg vikt, alltså ökning me 5kg på 4 pass) Första gången ja faila på de idag så blir samma vikt och samma reps nästa gång
Stående enhandsHantelpress:
2 set - 24kg, 2 set - 22kg
Dips: 3 set - kroppsvikt
Dips : 2 set - +10kg
Lutande Hantelpress: 4set - stege 28-34kg me Dropset till 20kg
Cablecross uppifrån: 4 set - 17.5kg
Pushdowns me rep: 4 set - 28.5kg
Cirkelträning
EnhandsCablecross, lyft åt sidan i cable, enhandsPushdowns handflatan neråt:
5 set: 10kg , 5kg, 12.5kg
HantelShrugs: 3 Dropset - 34kg + 20kg
Gick segt idag men men, får ta igen de nästa pass! :D
