Rullar på
Gvtn rullar på, vanliga träningen på vilodagarna inom GVTn rullar på, livet rullar på. Allting går som på räls men ja har inte de där lilla extra i mig just nu känns de som, men de kan man ju inte alltid ha :) Ja har slut PWO och har även uppehåll på kreatin, kanske inte bästa kombinationen då många morgonpass blir rätt så segstartade :/ Men de är bara att kötta vidare! Skönt att ha ett program som GVT just nu som pressar mina vikter oavsett vad :D
De blev vila i onsdags och spenderade dagen me gabbe och den blev helt underbar :) Älskar våra lediga dagar tillsammans!
GVT armar igår som såg ut såhär
Day 4: Arms
A-1: Incline Offset Dumbbell Curls, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 14kg
A-2: Close-Grip Bench Press, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 60kg
B-1: Thick-Bar Reverse Curls, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 20kg
B-2: Seated EZ Bar French Presses, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 25kg
Alldeles för lite vikter på båda A-övningarna tyvärr.. blir att öka lite mer än man ska även här på nästa och se hur de går :) Som vanligt gjorde ja fler reps på B-övningarna då ja älskar att köra slut ordentligt så brukar bli runt 10-12 reps iaf men ska försöka bättra mig här och köra antalet som står vilket kommer innebära högre vikt ;)
Idag blev de Axlar och lite vader och mage
Sittande Hantelpress för axlar: 3 set - 28kg
Viktlyft åt sidan i maskin (90 grader i armbågen): 3 set - 49kg
Lyft åt sidan i cable: 3 set - 5kg
lutande lyft åt sidan i cable: 2 set 7,5kg + 1 set 5kg
Enhands Hantellyft åt sidan: 2 set - 8kg + 2 set 6kg
Sittande vadpress: 6 set - 25kg
Superset
Benlyft liggandes på bänk: 5 set - kroppsvikt
stående enbents vadpress på bänk: 3 set - kroppsvikt
Superset
Hängande benlyft: 2 set - kroppsvikt
Kör alltid otroligt strikt på mina axelpass, kontakt är absoluta prio här då de annars är lätt att koppla in rygg/bröstmuskulatur då de blir för tungt, kan grisa på nån gång för skojs skull men då ska ja inte ha bröst/rygg dagen efter :P
Nu blire njuta av frukost me gabbe och sen jobba nästan fram till fotbollen ikväll, hoppas vi tar den nu då så inte hela EM är förstört..
Kör hårt!
De blev vila i onsdags och spenderade dagen me gabbe och den blev helt underbar :) Älskar våra lediga dagar tillsammans!
GVT armar igår som såg ut såhär
Day 4: Arms
A-1: Incline Offset Dumbbell Curls, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 14kg
A-2: Close-Grip Bench Press, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 60kg
B-1: Thick-Bar Reverse Curls, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 20kg
B-2: Seated EZ Bar French Presses, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 25kg
Alldeles för lite vikter på båda A-övningarna tyvärr.. blir att öka lite mer än man ska även här på nästa och se hur de går :) Som vanligt gjorde ja fler reps på B-övningarna då ja älskar att köra slut ordentligt så brukar bli runt 10-12 reps iaf men ska försöka bättra mig här och köra antalet som står vilket kommer innebära högre vikt ;)
Idag blev de Axlar och lite vader och mage
Sittande Hantelpress för axlar: 3 set - 28kg
Viktlyft åt sidan i maskin (90 grader i armbågen): 3 set - 49kg
Lyft åt sidan i cable: 3 set - 5kg
lutande lyft åt sidan i cable: 2 set 7,5kg + 1 set 5kg
Enhands Hantellyft åt sidan: 2 set - 8kg + 2 set 6kg
Sittande vadpress: 6 set - 25kg
Superset
Benlyft liggandes på bänk: 5 set - kroppsvikt
stående enbents vadpress på bänk: 3 set - kroppsvikt
Superset
Hängande benlyft: 2 set - kroppsvikt
Kör alltid otroligt strikt på mina axelpass, kontakt är absoluta prio här då de annars är lätt att koppla in rygg/bröstmuskulatur då de blir för tungt, kan grisa på nån gång för skojs skull men då ska ja inte ha bröst/rygg dagen efter :P
Nu blire njuta av frukost me gabbe och sen jobba nästan fram till fotbollen ikväll, hoppas vi tar den nu då så inte hela EM är förstört..
Kör hårt!
Kommentarer
Trackback
