Sista 5 reps passet
Då har man kört sista GVT passet me 5 reps för denna period.
Passet var armar
Day 9: Arms
A-1: Seated Zottmann Curls, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 16kg
A-2: Low Decline Close-Grip Bench Presses, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 80kg, bara 4 reps 9e setet och 3 reps på 10e. (tyvärr alldeles för mycke negativ lutning, körde i den vanliga på gymmet så nästa gång blir de att höja upp nedre delen av vanliga bänken så vinkeln inte blir lika kraftig, sikta på 10 grader. Höjde vikten först efter 4 eller 5 set då de kändes för lätt..)
B-1: Scott Bench Close-Grip Reverse Curls, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - Z-bar + 10kg
B-2: Low-Pulley French Presses, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 25kg tror ja
Nu blir de dock "vila" för GVTn under midsommar då mitt gym har stängt och ja åker bort osv så tyvärr en oplanerad paus :/ Nästa GVT pass blir troligtvis söndag och då är de bröst/rygg pass 1 som gäller me 6-7% mer vikt än förra men dock bara 4 reps. Ska bli kul att se om de går bättre trots pausen.
Då mitt gym inte öppnar förän 7 så kunde ja inte träna i morse då ja hade besök hos naprapat och sen jobb 10-20 så brännde iväg till gymmet efter jobbet och klev in vid 20:50, värmde upp och började köra vid 21:05. Eftersom dom stänger 21:30 blev de lite bråttom men hann iaf me 6 set chins och 6 set dips. Sen gick ja ut och körde lite hängande roddövningar me kroppsvikt i deras utegym i ca 20 min så de kändes efteråt iaf :D
Nu blire sova snabbt då ja ska upp 6 imorrn och vill gärna ha sovit några timmar så ja är pigg på midsommarfirandet som sker i Sala :) Blir riktigt trevligt!
Glad midsommar på er allihop!
Passet var armar
Day 9: Arms
A-1: Seated Zottmann Curls, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 16kg
A-2: Low Decline Close-Grip Bench Presses, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 80kg, bara 4 reps 9e setet och 3 reps på 10e. (tyvärr alldeles för mycke negativ lutning, körde i den vanliga på gymmet så nästa gång blir de att höja upp nedre delen av vanliga bänken så vinkeln inte blir lika kraftig, sikta på 10 grader. Höjde vikten först efter 4 eller 5 set då de kändes för lätt..)
B-1: Scott Bench Close-Grip Reverse Curls, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - Z-bar + 10kg
B-2: Low-Pulley French Presses, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 25kg tror ja
Nu blir de dock "vila" för GVTn under midsommar då mitt gym har stängt och ja åker bort osv så tyvärr en oplanerad paus :/ Nästa GVT pass blir troligtvis söndag och då är de bröst/rygg pass 1 som gäller me 6-7% mer vikt än förra men dock bara 4 reps. Ska bli kul att se om de går bättre trots pausen.
Då mitt gym inte öppnar förän 7 så kunde ja inte träna i morse då ja hade besök hos naprapat och sen jobb 10-20 så brännde iväg till gymmet efter jobbet och klev in vid 20:50, värmde upp och började köra vid 21:05. Eftersom dom stänger 21:30 blev de lite bråttom men hann iaf me 6 set chins och 6 set dips. Sen gick ja ut och körde lite hängande roddövningar me kroppsvikt i deras utegym i ca 20 min så de kändes efteråt iaf :D
Nu blire sova snabbt då ja ska upp 6 imorrn och vill gärna ha sovit några timmar så ja är pigg på midsommarfirandet som sker i Sala :) Blir riktigt trevligt!
Glad midsommar på er allihop!
Kommentarer
Trackback
