Lumberts

Riktigt skönt benpass idag som gjordes helt annorlunda. Skippade de funktionella övningarna (knäböj, raka marklyft och utfall) och körde istället maskiner rakt igenom i princip. Såhär såg de ut:

Benspark
6x95kg
dropset
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg

Benpress ett ben i taget
8x45kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Liggande bencurl
8x45kg
6x55kg
dropset
6x55kg + 8x25kg
6x55kg + 8x25kg
6x55kg + 8x25kg

Stående baksida bencurl ett ben strikt kontakt
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Benspark ett ben i taget strikt kontakt
8x40kg
dropset
6x40kg
6x30kg
6x20kg
6x20kg

Stående vadpress i smith
15x40kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
dropset
10x70kg
15x40kg

Superset Cablecrunch + sittande vadpress
12x42kg + 20x25kg
10x45.5kg + 20x25kg
10x45.5kg + 20x25kg
dropset på cablecrunch
10x45.5kg + 10x38kg + 20x25kg

Helt otroligt vilket skönt pass de blev! De bara brinner i benen fortfarande! Blir kanske att köra varannat benpass bara funktionella övningar (knäböj, raka marklyft och utfall) och varannat likt de här. Redan taggad på nästa benpass! För att inte tala om morgondagens bröstpass, de sista på 4-6 reps perioden sen går ja in 1 vecka i 20+ reps och efter de 7-8 veckor me 8-12 reps. Så bara att kötta på!