Lumberts

Sjukaste träningsvärken i benen jag kan komma ihåg att jag någonsin haft! Helt galet.. Kan inte böja mig ner utan att börja lipa! Förstod att jag skulle få ont men de här har nog ingen förtjänat.

Träningsvärken är ju självklart ett tecken på ett bra pass. Tyckte jag fick grymt bra kontakt i låren i knäböjen trots höga vikter.

Knäböj
Pyramid som vanligt och blev väl totalt runt 8-9 set men de 4 sista som räknas va
6x95kg
6x100kg
5x105kg
3x105kg

Nytt rekord! Kände att jag tappade lite fokus på hållningen på 3e och vågade inte riskera nått så fick bli bra där.

Utfall bakåt
10x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Raka marklyft
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
8x80kg

Även här nytt rekord men mest för att jag inte har kunnat tekniken allt för bra och inte velat stressa upp vikterna men de börjar sitta.

Superset på de 2 sista benövningarna

Benspark
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Liggande bencurl
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Stående vadpress i smith
30x50kg
20x80kg
10x80kg
Dropset
10x80kg
20x50kg
20x30kg

Inte allt för noga räkning på vadpressarna utan pumpar musten ur dom varje gång men nått liknande i repsantal.

Otroligt skönt pass. Fick riktigt bra kontakt och de får ja sota för idag. Blev runt 45min styrka vilket är perfekt. Dock värkte min rygg efteråt vilket gjorde mig orolig. Värker lite fortfarande idag men då måste jag böja mig bakåt vilket jag självklart därför inte gör men de finns där. Ska se över min teknik lite mer i raka marklyften då jag kan tro att de är boven men kanske är knäböjen eller slarvig hållning under vadpressarna som stressades igenom. Ajja bajja!!