Lumberts

Gjorde ett schema som ja följt ett tag, otroligt kort tid dock men de kändes rätt bra så sparar de till nån gång i framtiden kanske. Har satt mig ner idag och gjort ett nytt schema. Då äntligen Sixten har kommit ut så kommer de bli mindre träning för min del så vi får se hur de går :) Kommer spara alla framsteg och försöka utvärdera senare hur de går. Kommer att fortsätta köra likadant på detta, alltså varje runda kommer repsantalet att va 10, 8, 6, 4, max. Kommer köra varje runda 3 varv, alltså 9 pass, förrutom max rundan då ja tror ja kommer att bara köra 1 varv får se hur de känns. Har kört passen bröst/triceps och rygg/biceps men ja orkar inte skriva ner dom nu då ja inte kommer ihåg exakt och då de är orelevant pga nytt schema.

 

Såhär ser de preliminärt ut, kan mycket väl bli ändringar om de blir 4 pass/vecka då de isf blir mycket vader/mage utan återhämtning men de är en bagatell.

Pass1:
Bänkpress

Militärpress

Lutande Hantelpress
Superset
Hantellyft åt sidan

Cableflyes Uppifrån alt. Pec-dec
Superset
Hantellyft åt sidan

Pushdown
Superset
Stående Vadpress

Frenchpress i cable
Superset
Sittande Vadpress


Pass2:
Chins

Stående rodd

Högrodd i maskin

Stångcurl
Superset
Cablecrunch

Sittande Hantelcurl
Superset
Vägg Sit-ups

Shrugs
Superset
Omvänd Pec-dec


Pass3:
Frontböj/Knäböj

Utfallsgång

Benpress

Benspark
Superset
Liggande ben curl

Stående vadpress
Superset
Hängande benlyft

Sittande vadpress
Superset
Magmaskin

Har garanterat glömt nån övningar eller så märker ja att de inte alls går att köra såhär men ja får ändra eftersom, skrev de här på nån timme så lär bli ändrat. Kommer bli krävande då de är mycke superset och mycke tempo, som vanligt är klockan me mig och de blir 1,5min vila på de "stora" övningarna (Bänk, militärpress, chins, frontböj/knäböj) och 1 min vila mellan övriga. Där de är superset så är de den vila som behövs för att de ska bli totalt 1 min mellan övningarna.

 

Alltså när mina sittande vadpressar är klara så startas klockan, ja kör magmaskin och om ja är klar innan 1 minut har gått så vilar ja tills de annars kör ja bara på.

 

Kommer nog bli riktigt bra men tungt! Skönt att få de strukturerat så kommer nog tempot därefter också :) Blir bra när ja lärt känna gymmet också.

 

Vill egentligen köra ett fjärde pass där ja kör högreps chins och dips + lite kompletterande övningar eller bara lägga in dips i första passet men sjukt nog så har gymmet en helt värdelös dipställning som är alldeles för bred men ska försöka hitta nånstans där ja kan köra dips och slänger isf in de.

 

Lycka till och kör hårt!

 

 

Mitt nuvarande träningsschema är utan priopass då jag just nu känner att jag behöver prio på mycket. Har dock till min förvåning insett att bröst är en muskel som har halkat efter nu när rygg och axlar börjat växa. Smygprio är iaf ben+vader, bröst och chins. Inget speciellt pass för att öka men är oftast mest taggad när dessa körs.

Schema

Pass1: Bröst/Triceps (lågreps)
Pass2: Rygg/Biceps (högreps)
Pass3: Axlar/Nacke (lågreps)
Pass4: Ben/Vader (högreps)

Nästa runda så byter alla repsantal och de som va högreps blir lågreps och tvärtom. Vila görs när de behövs eller möjlighet till träning försvinner.