Dagens benpass
Måste snabbt bara sticka in me lite fakta. Mina benpass innehåller sällan vadträning. Ibland som Superset för att hålla pulsen uppe medan ja vilar andra muskelgrupper och att de faktiskt är en skön muskel att träna då man får fin pump och de bränner ordentligt :) skönt att få sträckningarna också :) då ett löpsteg ger ca 3x din kroppsvikt på vadmuskeln så aktiveras den otroligt mycke mer än på gymmet. Så därför tränas mina vader primärt på mina konditionspass (vanlig löpning och Backintervaller). Ajja, ville bara sticka in me de lite.
Dagens pass:
Knäböj: 4 set - 100kg
Marklyft: 4 set - 80kg (teknik fortfarande men tänkte no börja öka vikten lite framöver)
Finnen: 4 set - kroppsvikt + hjälp me boll sista set
Cablecrunch: 3 set - 45kg
Superset raka marklyft och benlyft på bänk:
4 set - 70kg
EnbenSpark: 1 Dropset - 45+35+30+25+20+15+10kg
Benspark: 1 Dropset - 50+40+30+20kg
Kunde knappt gå efter detta pass, riktigt skönt tryck! Kan bero på taggen innan men sjukt skönt, längtar redan till morgondagens Bröst/triceps/axlar :D
Gabbe hade maten klar när ja kom hem, finns de något bättre? Älskar henne över allt annat! Nu blir de film me denna underbara människa, och Pia såklart, henne blir man aldrig utan ;)
Hoppas livet äger, Hörs imorrn!
Sammandrag
Kass uppdatering några dagar men har helt enkelt haft mycke att göra och när ja väl har haft tid över har ja tänkt på annat :/ iaf så har träningen gått riktigt bra! Går framåt på alla muskelgrupper samtidigt som ja tappar vikt sakta men säkert, formen känns bättre och bättre :D uppdaterar mer specifikt ikväll eller imorrnbitti! Nu ska ja kötta benen så ja blir handikappad några dagar!! Astaggad!
Kör hårt!
Fest
Riktigt härlig dag idag. Planerad avdelningsfest på kvällen så fick ta de lugnt me kolhydrater och fett hela dagen. Blev ett riktigt härligt bröst/triceps/axlar pass i morse me Jesper. Går oftast bra då då han pushar mina gränser rätt bra!
Passet:
Bänkpress: 4 set - 100kg, sista setet Dropset och mata Max hela vägen.
Superset övre cablecross & lutande hantelpress:
4 set - 15kg + 4 Dropset - 28kg + 20kg
Superset decline bänk och dips:
4 set - 60-70kg, 4 set - maxa me kroppsvikt
Triceps blev mata 2 dropset 3 olika övningar
Axlar blev en 2x 5xdropset axelpress i maskin följt av 5 set enhands hantellyft åt sidan - 6kg
Körde även lite mage och massa annat tjoller.
Helt okej pump hela passet men dock lite ostrukturerat då ja och Jesper inte kör så ofta men fin pump tack vare Superset :)
Efter detta blev de trycka i sig max me protein hela dagen följt av fest me avdelningen där de avnjöts alkohol (anledningen till minimalt intag av fett & kolhydrater under dagen) och bowling. Sjukt trevlig kväll! Blev även nå besök på bar och nattklubb under kvällen och nu traskar ja hem i härligt väder :)
Hoppas alla haft lika härlig lördag som ja! Imorrn får vi se hur man mår, kan bli Backintervaller om ja har tur då ja i nuläget är sugen!
Tjo!
Dåligt gjort
Sitter nu på lunch ute och de är helt sjukt varmt! Nästan för varmt.. Var dålig i morse då ja ställt klockan på 05:20 för att dra och köra ett snabbt benpass innan ja började jobba 08:00 men så blev inte fallet.. När väl klockan rang efter vad som blivit ca 5,5h dålig sömn kände ja mig helt ur form så fick bli vila idag :/ ska efter jobbet dra iväg me Gabbe och ha picknick vilket ska bli otroligt härligt och mysigt :) hinner därför inte tränat nått men imorrn blire nya tag!
Härlig dag
Riktigt härlig dag :) jobb 5-15, cykla hem, byta om och fixa allt för träning, cykla till gymmet, köra ett rygg/biceps/baksida axlar pass som gick riktigt bra, cykla hem, väl hemma så lagar Gabbe mat medan ja duschar, äter otroligt god kyckling me rotfrukter i ugn, vi går ut och går en timme och nu ligger vi i sängen och ser Vänner (världens bästa serie!).
Passet blev såhär:
Latsdrag: 4 set - 77kg
Smal latsdrag: 4 set - 87kg
Stående rodd: 5 set - 70kg
Omvända flyes maskin: 5 set - 35kg
Lågrodd: 4 Dropset - 87kg + 47kg
Högrodd: 4 Dropset - 77kg + 40kg
Bicepscurl stång: 3 set - 25kg
Pronerat grepp Bicepscurl stång: 3 set - 25kg
Cirkelträning
"Skidåkarn": 4 set - 13kg
Hantelshrugs: 3 set - 28kg
Hantelcurls: 3 set - 16kg
Snabb Superset av hantelshrugs och omvända flyes: 2 set
22kg + 6kg
Blev otroligt mycke övningar men va riktigt skönt då ja inte kände mig stressad idag :) Nu blir de sova och sen njuta av morgondagen lika mycke som idag :D
God natt!
Bjuder på en liten formbild efter passet, börjar synas lite konturer på ryggen trots ganska hög fettprocent :)
God morgon
Riktigt seg i benen idag! Men de är ju trots allt bara cykling till jobbet och massa utfall&benböj me kroppsvikt på jobbet idag så inget tyngre för benen iaf :) ikväll blir de rygg/baksida axlar/biceps, kommer gå grymt bra!
Tjo
Idiot
Efter alla sysslor va klara så kände ja att ja ville ut i solen. Och Pia blir oftast glad av att få komma ut så vi drog ut och sprang lite. Då de tyvärr är för varmt ute för Pia att springa så jogga vi lite lätt till en fotbollsplan där ja körde lite övningar och Pia lukta runt och låg och njöt av livet.
Övningar på planen:
12 varv idioten me 1 mins vila mellan mellan varje varv
12st "15, 15", inte riktigt men samma princip, sprang max från första till andra lyckstolpen, jogga till tredje, sprang max tillbaka till andra, jogga till första, vände, osv
Sen blev de lite hängande benlyft från träd, handstående på gräset, lite spänst, plankan och annat tjoller. Riktigt skönt att va ute och röra på sig :D
Nu blir de proteinplättar! Gjorde både me jordgubb/smultron- & chokladsmak så får se vilken som blev godast :)
Noob
Som stolt gammal datanörd så gav detta barnklädesmärke ett härligt leende på läpparna! Aldrig tänkt på vilken otrolig rånoob ett barn är :)
Ledig
Kände att ja behövde en snabb break från att märka och sortera barnkläder så passar på att skriva ner dagens pass :)
1 av 2 påsar klar :) Otroligt att barnet inte ens är fött men har omkring 10 gånger så mycke kläder som mig..
Passet:
Bänkpress: 4 set - 95kg
Enhandshantellyft åt sidan: 4 set - 7kg
Flyes i maskin: 4 set - 55kg
Decline bänkpress: 3 set - 70kg
Smal bänkpress: 3 set - 60kg
Pushdown stång superset enhandscablelyft åt sidan:
4 set - 38kg , 3 set - 5kg
Dips: 2 set - max antal på kroppsvikt
Efter detta gick ja upp på övervåningen (lugnare där) och drack min gainer, protein & kreatin medan ja tränade på lite muscle-ups, gjorde lite olika magövningar och lite dropset i pushdowns me rep.
Otroligt skön dag hittils! Mycke smått som ska fixas här hemma (vika/märka barnkläder, hänga tvätt, dammtorka, ringa en massa och säkert mer ja glömt) men de känns inte jobbigt när man är ledig, förrutom att man missar all sol :/ men soldagar lär man ju få iaf!
Ha de gott och njut av solen, snart är de vinter ;)
Läätt..
Nu blir de bröst/axlar/triceps som ska dödas ordentligt! riktigt taggad!
Hoppas ni andra blir lika taggad av solen som ja för energin som finns när solen lyser är oändlig, kör hårt!
Ben
Fy fan!! Sitter här me sjukt ont i benen! En sån underbar känsla :)
Passet:
Frontböj: 4set - 80kg
Marklyft: 5set - 60-70kg (finslipar min teknik då ja fortfarande känner att ja "dippar" me ländyggen i bottenläget ibland :/)
Utfall: 3set - 60kg
Liggande lårcurl: 4set - 55kg
Benspark Superset sittande vadpress:
Benspark: 3set - 95kg, 1 set 100kg
Sittande vadpress: 5set - 25kg
Tjollrade runt och körde lite olika magövningar samtidigt som ja supersettade me muscle-ups, sätter dom inte me båda händerna samtidigt utan tar en i taget men vågar nog påstå att ja inte är allt för långt borta! :D
Dödade benen lite till me enbenspress + vadpressar i benpressen.
Och ja som trodde ja va trött i benen, kände mig sjukt mör men vikterna va samma som vanligt och lite högre ibland, grymt skönt att se att de går framåt! :D för ett tag sedan körde ja som första övning Benspark på 92,5 men nu som en lite senare övning blev de ändå mer och de kändes inte allt för tungt :)
Nu hem och plocka undan massa och laga mat tills Gabbe kommer hem :)
Lycka till me träningen!
Underbart
Bästa ja gjort var att tänka efter i morse (klockan va trots allt 4) och ta me mig shorts att cykla hem i för ja hade verkligen dött i den här värmen!
Nu blir de cykla hem, svepa pwo, cykla till gymmet och döda benen mer! Dom blir plågade rejält den här perioden då ja kör ett schema då dom utsätts för styrka var fjärde dag och kondition var fjärde dag så totalt varannan dag blir dom plågade, men så ska de va :D
Njut av solen nu! Snart är de vinter :)
Tjo
Chill
Vi har varit på föräldrakurs idag för första gången vilket ja tyckte va sjukt spännande då de känns som att ja får bli lite mer delaktig i graviditeten, få lite svar på frågor man har och även höra andras tankar kring allt, framförallt andra killars! Har inte direkt många "pappor" att prata me :P
Ajja, ska käka klart min kyckling medan ja glor igenom lite serier sen blir de otroligt tidig kväll, känner att ja behöver ta igen lite sömn vilket är svårt när man ska upp 4, måste trots allt lägga sig 8 för att få sova 8h vilket riktigt sällan händer då ja hellre är me gabbe på kvällarna men nu när hon är borta får ja passa på.
Tjing tjong!
Rygg/biceps/baksida axlar
Fy fan! Helt död i hela ryggen! Otroligt skönt att kötta ordentligt när man känner att man har enormt mycke energi.
Allt som skrivs är arbetsset, värmer alltid upp 6övningar för skuldran inför varje överkroppspass + 2-4 set på första övning och 1-2 set på resten
Passet:
Viktade chins 10kg
Pronerat grepp: 3set vanliga, 2 set excentriska
Neutralt grepp: 2 set vanliga, 1 set excentriskt
T-bar rodd: 5 set - 50kg+stång
Stående rodd: 5set - 80kg
Sittande högrodd: 4set - 34kg
Stående framåtlutad hantellyft åt sidan för baksida axlar: 5set - 4kg
Superset stående bicepscurl me z-bar inre grepp 5set - 35kg
Minuslutande hantelcurls: 4set - stegrade 10-16kg
Korsdrag baksida axlar stående: 4set - 5kg
Rygglyft: 2set - 10kg
Blev många övningar men tempot var galet högt och ja kände att ja hade energi så då är de bara att köra.
Nu cykla hem där Gabbe väntar och njuta av kvällen :)
Sol!
Visst är de underbart?! Hade jacka och mössa när ja cykla till jobbet i morse men nu på vägen hem blev de bara t-shirt, man måste älska att de är på väg att bli sommar på riktigt! Blir sprängfylld av energi när solen tittar fram så nu blir de ett galet rygg/biceps/baksida axlar på gymmet som ska gå hur bra som helst!
Kötta!
Allt
Då kondition stod på schemat så funderade ja på jobbet att köra lite mjukstart me långa backintervaller (bara kört korta hittils i år) då ja kände mig halvseg.. Me detta i tankarna så kolla ja runt lite på olika bloggar innan ja drog hem från jobbet och redan då blev ja grymt taggad på att pressa skiten ur mig. Sen när ja väl kommer ut är de sån värme och sol att ja bara inte kunde låta bli. Och kötta blev de! Helt döda fortfarande ca 3.5h efter avslutat pass..
Så de ska va!
Har återhämtat mig ordentligt me en god middag bestående av stekt fläskfile och potatis+morötter i ugn. Trots allt Lördag! ;) Filmade dagens 9e runda men lyckades stänga av mitt i då ja skulle plocka upp mobilen så fick bli att filma även 10e rundan (sista). Är riktigt seg på filmen men trots de körde ja 10st 20-25meters intervaller i uppskattningsvis 65grader me 15 sekunders vila i bottenläget. Brände ordentligt!!
Här har ni filmen följt av lite formbilder under Maj, dåligt tagna me ja själv som kameraman men va ska man göra?
Blåste mycke där uppe så kameran välte och fanns ingenstans att ställa kameran för att visa Sit-upsen men de ger en rätt så bra bild iaf av hur ja körde. 10 Intervaller tog ganska precis 1h vilket ska slås nästa gång!
Inte så låg i fettprocent så inga ådror osv direkt men hyffsat nöjd me formen iaf, känner mig rätt "normal" :)
Nu blir de film me Gabbe!
Tjo
