Första 2 rundorna av 5or
Rygg/biceps fredag 9/11
Marklyft 3x5 - 100kg
Chins 4x10 - 0kg
Smala neutrala latsdrag 4x10 - 60kg
Bred T-bar rodd 4x8 - 35kg
Stångcurl 5x10 - 25kg
Superset
Stående vadpress 2x10 - 100 + 3x10 - 140kg
Sittande negativa Bicepcurls 4x10 - 9kg
Urkramning i bicepsmaskin
Sjukt skönt pass! Otroligt härligt att köra mark och filmade chinsen och de såg bra ut :D fin träningsvärk i ryggen idag!
Ben/mage måndag morgon 12/11
Knäböj 4x5 - 100kg
Raka mark 3x5 - 80kg, 1x5 - 90kg
Utfall 4x10 - 26kg/hand
EnBenspark 3x10 - 21kg
Superset
Liggande enben curl 3x10 - 21kg
Cablecrunch 3x6 - nr21, Max magasin
Otroligt skönt att köra 5or och slippa all mjölksyra! Blir köra 5,4,3 reps och 2 varv på varje på huvudövningarna från och med nu!
Bröst/axlar/triceps onsdag 14/11
Bänkpress 4x5 - 95kg, + 4x100kg(5 me lite hjälp)
Lutande hantelpress 5 - 32kg, 5,4,2 - 36kg + drop till 5 - 26kg
Militärpress 4x5 - 50kg
Cableflyes uppifrån 4x10
Superset
Hantellyft åt sidan 4x10 - 7kg
Smal bänk 4x5 - 60kg
Cable frenchpress me rep 4x8 - nr6,6,7,8, stegrade
Superset
Enhands hantellyft åt sidan 4x8 - 9kg
Sittande "dipsmaskin" 2 set maxreps på 50&80kg
Helt sjukt bra pass!!!!!
Rygg/biceps fredag 16/11
Marklyft 4x5 - 100kg
Chins 4x5 - 15kg
Smala neutrala latsdrag 4x5 - 2på75kg,2på80kg
Sittande smal rodd 2x5 - 90kg, för lätt så testade 100 men kände att ländryggen inte orkade hålla emot så gick vidare
Bred T-bar rodd 3x6 - 45kg
Stångcurl 4x6 - 30kg
Superset
Omvänd pec-dec 4x10+ - 29&37kg
Sittande negativa Bicepcurls 4x8-10 - 9kg
Superset
Omvända flyes i cable 4x10+ nr2,3,4,3
Blev ett riktigt långt pass och energin va verkligen helt borta i slutet, måste effektivisera de här passet på nått sätt.. De gick dock riktigt bra!
Ben måndag 19/11
Jobbade på mina knäböj hela passet i princip. Jobbade upp till 100kg där ja körde 2x5 sen ner till 80 och till slut 60kg, körde frontböj och alla möjliga vinklar för att få min "dip" me ländryggen i slutet att försvinna..
Raka marklyft 2x6 - 80kg, 2x6 - 90kg
Sen tillbaka till teknikträning för böjen. Får verkligen inte bort den..
Avslutade me 4 set tunga rygglyft
Bröst/axlar/triceps onsdag 21/11
Bänkpress 3x5 - 95kg, 4 - 95kg
Lutande hantelpress 4x8 - 30kg
Militärpress 4x5 - 40kg
Superset
Hantellyft åt sidan 4x12 - 5kg
Smal bänk
4x5 - 60kg
Superset
Hantellyft åt sida. 4x8 - 7kg
Ingen bra dag helt enkelt.
Efter detta kommer 2 rundor med 4or. Känns riktigt bra att köra lägre reps :D
Uppdatering
Ben/vader/mage måndag morgon 5/11
Knäböj 4x10 - 90kg
Utfallsgång 4x20 - 20kg/hand
EnBenspark 4x10 - 21kg + drop sista
Superset
Liggande enben curl 3x10 - 29kg + drop sista
Cablecrunch 4x6 - nr21, Max magasin
Stående vadpress 4x15 - 50&100kg
Superset
Hängande benlyft 3x10
Lite sittande vadpressar superset me olika crunches
Skönt pass! Och grymt vad jobbigt de är psykiskt me många reps!
Bröst/axlar/triceps onsdag 7/11
Bänkpress 9,6,4 - 90kg, 6-85kg, 6-80kg, helt förstört tungt!
Militärpress 10,10,10,9,7 - 40kg
Lutande hantelpress 8,8,7,6 - 24kg
Hantellyft åt sidan 5x12 - 7kg
Liggande tricepsextensioner 4x10 - 20kg
Pulldowns me rep 4x10 - nr8
Blir nog ändra alla basövningar till 5-4-3 och resten av övningarna till 10-8-6. Annars gick de helt okej och min träningsvärk nu 5 dagar senare känns fortfarande!
