Benpass + mage
Riktigt skönt benpass idag som gjordes helt annorlunda. Skippade de funktionella övningarna (knäböj, raka marklyft och utfall) och körde istället maskiner rakt igenom i princip. Såhär såg de ut:
Benspark
6x95kg
dropset
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
Benpress ett ben i taget
8x45kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Liggande bencurl
8x45kg
6x55kg
dropset
6x55kg + 8x25kg
6x55kg + 8x25kg
6x55kg + 8x25kg
Stående baksida bencurl ett ben strikt kontakt
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Benspark ett ben i taget strikt kontakt
8x40kg
dropset
6x40kg
6x30kg
6x20kg
6x20kg
Stående vadpress i smith
15x40kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
dropset
10x70kg
15x40kg
Superset Cablecrunch + sittande vadpress
12x42kg + 20x25kg
10x45.5kg + 20x25kg
10x45.5kg + 20x25kg
dropset på cablecrunch
10x45.5kg + 10x38kg + 20x25kg
Helt otroligt vilket skönt pass de blev! De bara brinner i benen fortfarande! Blir kanske att köra varannat benpass bara funktionella övningar (knäböj, raka marklyft och utfall) och varannat likt de här. Redan taggad på nästa benpass! För att inte tala om morgondagens bröstpass, de sista på 4-6 reps perioden sen går ja in 1 vecka i 20+ reps och efter de 7-8 veckor me 8-12 reps. Så bara att kötta på!
Benspark
6x95kg
dropset
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
6x97.5kg + 6x47.5kg
Benpress ett ben i taget
8x45kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Liggande bencurl
8x45kg
6x55kg
dropset
6x55kg + 8x25kg
6x55kg + 8x25kg
6x55kg + 8x25kg
Stående baksida bencurl ett ben strikt kontakt
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Benspark ett ben i taget strikt kontakt
8x40kg
dropset
6x40kg
6x30kg
6x20kg
6x20kg
Stående vadpress i smith
15x40kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
dropset
10x70kg
15x40kg
Superset Cablecrunch + sittande vadpress
12x42kg + 20x25kg
10x45.5kg + 20x25kg
10x45.5kg + 20x25kg
dropset på cablecrunch
10x45.5kg + 10x38kg + 20x25kg
Helt otroligt vilket skönt pass de blev! De bara brinner i benen fortfarande! Blir kanske att köra varannat benpass bara funktionella övningar (knäböj, raka marklyft och utfall) och varannat likt de här. Redan taggad på nästa benpass! För att inte tala om morgondagens bröstpass, de sista på 4-6 reps perioden sen går ja in 1 vecka i 20+ reps och efter de 7-8 veckor me 8-12 reps. Så bara att kötta på!
Loving life
Jag är så bortskämd! Ett jobb ja trivs riktigt bra me, muskler som växer, sjukt bra väder och den absolut underbaraste flickvän man kan ha! Blir mer och mer kär för varje dag! Och i Augusti blir vi 4 i familjen så då börjar nästa äventyr som jag ser otroligt mycke fram emot!
När livet är så bra så går allting bra och likaså gympassen. Körde idag bröst/triceps och provade maxa bänken för första gången på länge. Tidigare rekord va 112.5kg och de passet blev nu såhär.
Bänkpress
6x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
6x90kg
6x90kg
dropset
4x90kg
6x70kg
12x60kg
Flyes i cable
8x15kg
6x17.5kg
dropset
5x21kg
12x12.5kg
Lutande hantelpress
4x28kg
5x32kg
5x32kg
6x28kg
Liggande tricepspressar
6x35kg
4x45kg
6x35kg
6x35kg
Pushdowns i cable handflata uppåt
6x24kg
6x28kg
första 4 handflata upp direkt efter 4 me handflata ner
4x31kg
4x31kg
Enhandspushdowns handflata uppåt
trappa neråt direkt efter varandra
6x12.5kg
6x10kg
8x7.5kg
12x5kg
Maskindips
20x40kg under
12x19kg under
8xkroppsvikt
Helt otroligt bra och skönt pass! Nytt rekord me 7.5kg i bänken samt ökning i flyes i cable till 21kg :D Galet nöjd över dagens pass. Nu blire ut i solen me pia så hon får leka av sig ordentligt!
När livet är så bra så går allting bra och likaså gympassen. Körde idag bröst/triceps och provade maxa bänken för första gången på länge. Tidigare rekord va 112.5kg och de passet blev nu såhär.
Bänkpress
6x90kg
2x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
6x90kg
6x90kg
dropset
4x90kg
6x70kg
12x60kg
Flyes i cable
8x15kg
6x17.5kg
dropset
5x21kg
12x12.5kg
Lutande hantelpress
4x28kg
5x32kg
5x32kg
6x28kg
Liggande tricepspressar
6x35kg
4x45kg
6x35kg
6x35kg
Pushdowns i cable handflata uppåt
6x24kg
6x28kg
första 4 handflata upp direkt efter 4 me handflata ner
4x31kg
4x31kg
Enhandspushdowns handflata uppåt
trappa neråt direkt efter varandra
6x12.5kg
6x10kg
8x7.5kg
12x5kg
Maskindips
20x40kg under
12x19kg under
8xkroppsvikt
Helt otroligt bra och skönt pass! Nytt rekord me 7.5kg i bänken samt ökning i flyes i cable till 21kg :D Galet nöjd över dagens pass. Nu blire ut i solen me pia så hon får leka av sig ordentligt!
Träningsvärk!!!!
Sjukaste träningsvärken i benen jag kan komma ihåg att jag någonsin haft! Helt galet.. Kan inte böja mig ner utan att börja lipa! Förstod att jag skulle få ont men de här har nog ingen förtjänat.
Träningsvärken är ju självklart ett tecken på ett bra pass. Tyckte jag fick grymt bra kontakt i låren i knäböjen trots höga vikter.
Knäböj
Pyramid som vanligt och blev väl totalt runt 8-9 set men de 4 sista som räknas va
6x95kg
6x100kg
5x105kg
3x105kg
Nytt rekord! Kände att jag tappade lite fokus på hållningen på 3e och vågade inte riskera nått så fick bli bra där.
Utfall bakåt
10x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Raka marklyft
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
8x80kg
Även här nytt rekord men mest för att jag inte har kunnat tekniken allt för bra och inte velat stressa upp vikterna men de börjar sitta.
Superset på de 2 sista benövningarna
Benspark
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Liggande bencurl
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Stående vadpress i smith
30x50kg
20x80kg
10x80kg
Dropset
10x80kg
20x50kg
20x30kg
Inte allt för noga räkning på vadpressarna utan pumpar musten ur dom varje gång men nått liknande i repsantal.
Otroligt skönt pass. Fick riktigt bra kontakt och de får ja sota för idag. Blev runt 45min styrka vilket är perfekt. Dock värkte min rygg efteråt vilket gjorde mig orolig. Värker lite fortfarande idag men då måste jag böja mig bakåt vilket jag självklart därför inte gör men de finns där. Ska se över min teknik lite mer i raka marklyften då jag kan tro att de är boven men kanske är knäböjen eller slarvig hållning under vadpressarna som stressades igenom. Ajja bajja!!
Träningsvärken är ju självklart ett tecken på ett bra pass. Tyckte jag fick grymt bra kontakt i låren i knäböjen trots höga vikter.
Knäböj
Pyramid som vanligt och blev väl totalt runt 8-9 set men de 4 sista som räknas va
6x95kg
6x100kg
5x105kg
3x105kg
Nytt rekord! Kände att jag tappade lite fokus på hållningen på 3e och vågade inte riskera nått så fick bli bra där.
Utfall bakåt
10x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Raka marklyft
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
8x80kg
Även här nytt rekord men mest för att jag inte har kunnat tekniken allt för bra och inte velat stressa upp vikterna men de börjar sitta.
Superset på de 2 sista benövningarna
Benspark
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Liggande bencurl
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Stående vadpress i smith
30x50kg
20x80kg
10x80kg
Dropset
10x80kg
20x50kg
20x30kg
Inte allt för noga räkning på vadpressarna utan pumpar musten ur dom varje gång men nått liknande i repsantal.
Otroligt skönt pass. Fick riktigt bra kontakt och de får ja sota för idag. Blev runt 45min styrka vilket är perfekt. Dock värkte min rygg efteråt vilket gjorde mig orolig. Värker lite fortfarande idag men då måste jag böja mig bakåt vilket jag självklart därför inte gör men de finns där. Ska se över min teknik lite mer i raka marklyften då jag kan tro att de är boven men kanske är knäböjen eller slarvig hållning under vadpressarna som stressades igenom. Ajja bajja!!
De går bra nu!
Otroligt bra! Bestämde mig i veckan att börja köra tungt, 3-5 reps. Klarar ja 5 är de för lätt och måste höja samtidigt som jag fan ska sätta 3 oavsett vad. Gick riktigt bra för att va första veckan. Bänken blev de en klar 4a på 100 följt av en 4a me fingertopshjälp på sista repen och till sist en 4a me fingertoppshjälp på andra och mycke hjälp 3,4e repsen. Vilan låg på runt 1-1,5 minut mellan varje set vilket gjorde att de kändes extra bra. Alldeles för kort vila egentligen men men, asnöjd!
Bra prestation även i knäböj 2 3 dagar senare. Jobbade mig sakta upp till 100 där ja först körde en 5a, otroligt nöjd så jag tänkte att ja stannar på vikten och kör ett till där ja inte borde klara lika många reps. Satte då 2 set me 6or efter varandra. Riktigt härlig känsla! Även om jag sagt innan att ja höjer om ja klarar 5reps så funkar inte riktigt de i marklyft och knäböj då ja fortfarande känner mig lite osäker i ryggen vid så mycket vikt. Känner ingenting så de lär bara va psykiskt men just i dom övningarna är ja gärna mer säker innan ja höjer vikten.
Tjo!
Bra prestation även i knäböj 2 3 dagar senare. Jobbade mig sakta upp till 100 där ja först körde en 5a, otroligt nöjd så jag tänkte att ja stannar på vikten och kör ett till där ja inte borde klara lika många reps. Satte då 2 set me 6or efter varandra. Riktigt härlig känsla! Även om jag sagt innan att ja höjer om ja klarar 5reps så funkar inte riktigt de i marklyft och knäböj då ja fortfarande känner mig lite osäker i ryggen vid så mycket vikt. Känner ingenting så de lär bara va psykiskt men just i dom övningarna är ja gärna mer säker innan ja höjer vikten.
Tjo!
Backintervaller
Körde backintervaller för första gången i år i onsdags. Gick förvånandsvärt bra! Riktigt skönt att känna så redan första passet. Blev prio på korta intervaller och blev ungefär 10-11 stycken samt 3 långa längs me vägen på baksidan.
Igår blev de först rygg/biceps på gymmet vid 9 tiden me theo och passet gick helt okej. Hade brottom också så blev ett fint tempo vilket ja trivs me men har blivit lite sämre att hålla på senare tid för ja kör tyngre och tar ut mig max varje set, vilket även de är skönt. Jag älskar all sorts träning. Iaf så blev de senare vid halv 3 att ja begav mig till vedbobacken me cykeln i rasande fart som uppvärmning dit gick några gånger upp och ner samt joggade upp och ner några gånger längs me vägen som går upp. Sen gick ja runt och leta och hittade en grymt lång backe vilken ja bestämde mig för att kötta. Otroligt vilken mjölksyra! blev bara 5 gånger där då ja kände att energin va slut egentligen men psyket sa att ja ville köra. Skulle gissa på att de tog runt 45-60 sekunder upp och de tog ca 130 sekunder ner vilket ja räknade.
Blir mer sånt i framtiden, så otroligt skön variation till vanlig benträning till gymmet! Tar otroligt bra och konditionen pressas också!
Igår blev de först rygg/biceps på gymmet vid 9 tiden me theo och passet gick helt okej. Hade brottom också så blev ett fint tempo vilket ja trivs me men har blivit lite sämre att hålla på senare tid för ja kör tyngre och tar ut mig max varje set, vilket även de är skönt. Jag älskar all sorts träning. Iaf så blev de senare vid halv 3 att ja begav mig till vedbobacken me cykeln i rasande fart som uppvärmning dit gick några gånger upp och ner samt joggade upp och ner några gånger längs me vägen som går upp. Sen gick ja runt och leta och hittade en grymt lång backe vilken ja bestämde mig för att kötta. Otroligt vilken mjölksyra! blev bara 5 gånger där då ja kände att energin va slut egentligen men psyket sa att ja ville köra. Skulle gissa på att de tog runt 45-60 sekunder upp och de tog ca 130 sekunder ner vilket ja räknade.
Blir mer sånt i framtiden, så otroligt skön variation till vanlig benträning till gymmet! Tar otroligt bra och konditionen pressas också!
