Lumberts

Ben torsdag efter jobb me Henke
Knäböj 3x6 - 100kg, 5 reps sista set och blev sen tvungen att hänga av stången, 1 set 8 reps 1+1/2 knäböj på 60kg

Utfallsgång 4x12 - 28kg/hand, heelt död!

Benpress 4x5-6 - 200kg, riktigt tungt detta pass!

Liggande Enbens lårcurl 2x10 - 29kg
Superset
EnBenspark 2x10 - 29kg

Cirkel:
20 Stående vadpress 80kg
Superset
Sneds crunches 10-12/sida

Riktigt trött idag!

Bröst/axlar/triceps + lite biceps&baksida axlar lördag morgon
Bänkpress 6,6,6,6,6 - 90kg, höja

Militärpress 6,6 - 45kg, rackat upptaget så fick bli lösa stänger +
EnhandsHantelpress stående 6,6,6 - 20kg

Lutande Hantelpress 6,6,6,6 - 26kg
Superset
Hantellyft åt sidan 4x12 - 6&7kg

3 varv Cirkel:
10 Cableflyes uppifrån nr6, 10 cableflyes mitt nr4-5, 12 hantellyft åt sidan 6kg, en arm i taget

Smal bänk 4x6 - 60kg, höja
Superset
Bicepcurls 3x12 - 9kg

3 varv Cirkel:
10 Pushdown me rep nr9, 12 framåtlutande hantellyft 6kg, Frenchpress i Cable nr9, 12 framåtlutande hantellyft 6kg

Riktigt skönt pass!!!!

Rygg/biceps/baksida axlar söndag 7/10
Chins 6,6,6,6,4 - +14kg, stanna

Smalt latsdrag neutralt grepp 4x6 - 75kg

Stående rodd 4x6 - 80kg + drop till 8-60kg sista setet

Högrodd i maskin set 1&4 - 80kg, set 2&3 - 90kg

Stångcurl 6,6,6,6 - 30kg

Sittande Hantelcurl 4x6 - 16g
Superset
Sneda crunches 10 reps på vänster,höger,mitten

Shrugs 3x10 - 40kg + 1x20 - 25kg
Superset
Omvänd pec-dec 4x12 - 34kg

Torsdag 11/10 ben
Knäböj 4x6 - 100kg, 5 reps sista set och 1 dropset 8 reps på 60kg

Utfallsgång 4x12 - 28kg/hand, heelt död!

Benpress 1x6 - 150kg, på andra setet kände ja av diskbråcket så gav mig efter lite vila och ett till strikt försök. Blir nog skita i benpressen och gå direkt på nästa övningar

Testade mig fram me lite frontsquats, raka marklyft och vanliga marklyft för att känna ryggen.

Ryggresningar 4x10 - 10kg

Liggande Enbens lårcurl 3x10 - 21kg
Superset
EnBenspark 3x10 - 21kg

4 cirklar:
20 Stående vadpress 80kg, 15 stående rodd för baksida axlar 25kg, 10 hängande benlyft, 15 omvända pec-dec 34kg

Störande me ryggen...

Kopierade allt ja skrivit ifrån passen i mina anteckningar. Träningen går allmänt bra men de blir lite väl lite pass nuförtiden tiden och ja måste bli bättre me maten och se till att få i mig nog me protein per dag, är rätt säker på att ja får de men måste bli mer noga iaf.. Känner iaf att ja blir starkare mellan passen, oftast. Undantag ibland men då har ja ätit dåligt, sovit dåligt och liknande och oftast alltihop. Bara att nöta på! Längtar till nästa pass som är bröst/triceps/axlar! Så älskat pass!

Rygg/biceps/baksida axlar innan jobbet 1/10
Chins 6,6,6,6,4 - +14kg, stanna

Smalt latsdrag neutralt grepp 4x6 - 70kg

Stående rodd 4x6 - 80kg + drop till 8-60kg sista 2 seten, stanna i vikt, mycket bättre detta pass men kan bli bättre

Högrodd i maskin 4x6 - 80kg

Stångcurl 6,6,6,5,4- 30kg
Superset
Stående vadpress 4x30 - 50kg

Sittande Hantelcurl 4x6 - 16g
Superset
Vägg sit-ups 3x10

Cirkel:
Stående vadpress - shrugs - omvänd pec-dec

Måste skaffa Viktbälte till chinsen! Vikt mellan benen just nu :/ körde ett tjollerpass me Henke idag. Hela överkroppen skulle dödas

Överkropp efter jobbet 2/10
Bänk 3x8 - 90,90 & 80kg

Militärpress 3x8 - 40kg

Sittande smal rodd 3x8 - 80, 95, 95kg

Cirkel
8 lutande hantelpress 26kg - 15 hantellyft åt sidan 6-7kg - 12 hantellyft för baksida axlar 6-7kg

Bicepscurl 3x8 - 25kg
Superset
Hängande benlyft 3x10

Pushdowns me stång 3x8 - 60kg typ
Superset
Sneda crunches 3x10/sida

Nästa pass blir de ben ordentligt!!