Lumberts

Lite allt möjligt ja ätit senaste tiden, vänstra godisakålen är min och högra är Gabbes ;)

Helt galet vilken träningsvärk ja har nu! Ben i förrgår och igår va de bröst/triceps och båda passen gick helt otroligt bra, inga höga vikter men kontakt och sjukt jobbigt me så kort vila. Pumpen blir iaf enorm ;) Benpasset: Frontböj: 5x10 - 70kg, höja Raka marklyft: 4x10 - 70kg, höja Benspark: 4x10 - 55kg + ett Dropset till 35kg Utfallsgång: 4x20steg - bulgarian bag på 17kg på ryggen Superset Sit-ups varannan armbåge mot utsida knän: 4x20 - kroppsvikt, 30 sec vila. 1 min vila mellan alla seten som vanligt nu för tiden men galet va de är extra tungt på benpassen! Efter detta körde ja olika benövningar i 20 min medan ja vänta på Gabbe. Bulgarian split squats, utfall upp på box, squats-upphopp osv. Bröst/triceps Bänkpress: 10, 7, 6, 6 - 80kg, stanna i vikt, kör nu med "byggarstil" alltså me ryggen längs me bänken och maximalt rörelseutslag, sjukt va mycke tyngre de är för just brösten Cablecross: Nerifrån: 4x10 - 10kg Uppifrån: 4x10 - 12,5kg Mitten: 4x10 - 15kg Alla nerifrån först, byte till uppifrån och sist mitten Liggande tricepspressar me hantlar: 4x10 - 10kg, öka, kör me maximalt rörelseutslag, lätt negativ lutning och halvt supinerat grepp Pushdowns: 4x10 - 26kg Lekte runt i typ 15 min för att kolla ut lite tricepsövningar och även lite cirkelträning som kanske ska köras nån dag. Älskar mitt nya schema! Älskar tempot och hur mycke man svettas! Pumpen blir också enorm :) nu blir de sova och rygg/biceps imorrn. God natt!

De blev ett tidigt axelpass igår som va riktigt skönt! Bra tempo, tryck och väldigt lite ont i axeln direkt ja blev varm. Va dessutom ensam på gymmet i början vilket gjorde mig ännu mer taggad, har fina känningar idag! Militärpress: 4x10 - 40kg, blev mycke uppvärmning för att få igång axeln. Hantellyft framåt: 4x10 - 8kg Hantellyft åt sidan: 6x12 - 5,5,6,6,7,7kg Framåtlutande hantellyft för baksida: 4x12 - 5kg + 4x10 armågshantelrodd, direkt efter Cablecrunch: 4x15 - 42kg Superset Stående vadpress i smith: 4x20 - 40kg+stång, maximalt rörelseutslag Benlyft: 4x16 Superset Vadpress i benpressen: 3x20 - 45kg Har idag träningsvärk i axlar, mage och vader. Precis som de ska va! Fick bara 5h sömn inatt så ska nu ta en powernap på typ 20 min sen iväg för ett benpass som de ska skrivas om i historieböckerna! Låt inte vikterna vinna! Min mat igår, helt absurt god och bra!

Drog iväg måndags kväll och spran mountainbike spåret i rocklunda, upp och ner och stenar hit och dit, för att anstränga benen mer än vanlig löpning då ja va mer sugen på de då :) så blev stillaliggande hela tisdagen men onsdag vare helt okej igen så de va en otroligt liten stukning :) Idag blev de rygg/biceps på gymmet. Satan va ja älskar att köra rygg nu för tiden! De känns att ja har börjat jobba igen för nyporna va svaga :/ blir bättre när kroppen vänjt sig lite, får ha lite tålamod bara :) Passet blev såhär Marklyft: 4x6 - 90kg, alla andra "standardövningar" kör ja till 3x10 men marklyft är inget ja vill köra höga reps på då de lätt blir att ja tappar stabilitetsmusklerna tyvärr. Stående rodd pronerat grepp: 4x10 - 70kg, små pauser emellan sista repsen då ländryggen inte ville hålla sig rak. Smala chins me supinerat grepp: 10, 8, 6, 5 - kroppsvikt, satan va trött ja va! Breda latsdrag: 3x10 - 57kg Hängande rodd i Smith: 10, 7, 6, ska egentligen va på axelpasset kom ja på sen. Bicepscurl me stång: 4x10 - 25kg Hammercurls: 3x10 - 10kg "axoncurls": 3x10 - 7,5kg, 10 - 8,25kg Helt sjukt va trött ja blev, hade bråttom så blev MAX 1 minut vila mellan varje set, kan även va de som gjorde att ja kände mig svag i nyporna. Får väl se nästa pass. Längtar redan till nästa ryggpass då de är chins som är standardövning, älskar nya scheman!! Sköt om er!

Körde i morse första passet på nya schemat och de kändes riktigt bra! Schemat kommer gå ut på 1-3 tunga övningar att börja me per muskelgrupp och sen några kontaktövningar. Kommer dessutom köra två olika pass för t.ex. Bröst/triceps som varvas för att få variation. Till att börja me så kommer ja köra 4 set per "standardövning" och när ja klarar 10 reps de första 3 seten höjer ja vikten. Får se om ja sätter målet på 8 reps istället, alltså att klara 3x8 innan ja höjer vikt men tills vidare blir de 3x10 som mål. Kontaktövningarna kommer ja köra så tungt som ja känner att ja klarar me den dagsformen. Blir oftast fler reps på de övningarna också. Dagens pass, bröst/triceps, blev såhär: Lutande hantelpress: 10, 8, 6, 5 - 36kg Bröstpressmaskin: 4x10 - 68kg, blir höja Negativt lutande bänk: 1x10 - 70kg, 2x10 - 80kg, 1x8 - 80kg Pec-dec: 10 - 45kg, 2x12 - 55kg, 1x12 - 45kg Negativt lutande smal bänk: 2x10 - 50kg, 1x9 - 50kg, 1x8 - 50kg. Gjorde alla 10 repsen på alla set men de blev inte strikt de sista så de räknas inte. Pushdowns me rep: 4x10 - 18,75kg Liggande tricepspress bakom huvet: 4x12 - 20kg Kör me stoppur som sagt så de blir 1 minuts vila mellan alla set utom på första övningen där ja tog ca 1,5min för att orka, galet tungt när ja inte kört den övningen på länge. Sen blev de otroligt mycke uppvärmning då ja hade en grym smärta i axeln i tidigt skede men de gick över när ja kom igång mer. Kommer bygga passet lite eftersom så ja får känna mig fram. Provade t.ex. bänk i Smith istället för bröstpressmaskin men de kändes inte lika bra. Lätt att lägga allt teoretiskt men behöver inte kännas optimalt när ja väl är i gymmet. Ja kommer lägga ut schemat när ja är klar me de helt :) kommer bli grymt me konstant progressivitet så gott de går! Längtar till nästa pass!!

Har nu upptäckt att bloggappen vägrar registrera mina nya rader så allt blir en gröt.. Ska gå in och editera dom på datorn så dom går att läsa. Får hoppas dom löser de snart för se är ju oläsligt... Solen skiner förresten! Får alltid sån galen energi när de är riktig sommar och ja känner verkligen i hela kroppen att passet ikväll kommer bli bra! Får se hur kosten blir under den här dan men de ska bog funka :D

I fredagskväll blev de ett hej dundrandes tempo på rygg/biceps Passet. Hade inte allt för mycke tid så de va bara att kötta! Har börjat köra me stoppur som ja köpte inför GVTn så vilan blir oftast konstant, tempot blir riktigt bra och ja undviker onödig dötid på gymmet då ja inte ska vila mer än 1,5min mellan seten, vilar oftast runt 30-1,15. Passet såg ut såhär Marklyft: 8x6 - 90kg, 1 mins vila Viktade chins: ökande vikter 5x3, 1 mins vila Stående rodd: 5x8 - 60-80kg, 1 min vila (börjar få mer problem i min axel som ja känner av även i den här övningen nu..) Bicepcurls me stång: 4x8 - 30kg Superset Stående högrodd för baksida axlar: 4x12-15 - 30kg (riktigt noga me att dra bak skuldrorna och sen jobba me axlarna för att dra upp vikten till bröstet, känns ordentligt när man gör rätt!) Bicepcurls: 4x10 - 14kg Superset Framåtlutande hantellyft för baksida axlar: 4x10 - 8kg Hann inte köra mer men de behövdes inte heller, satan va trött ja blev! Träningsvärken idag kommer ifrån mitt benpass igår som ja la upp på ett nytt sätt och då som vanligt går benen sönder ordentligt! Hacklyft: 8x8 - 85kg, 1 min vila Benpress: testa massa olika fotsättningar och me 1 och 2 ben för att lära mig mer var allt tar så blev inget speciellt antal set, reps eller vikt, men jobbigt va de iaf! Bencurls: 5x8 - 45-55kg, 1 min vila. Benspark: 5x8 - ökande 55,75,95,75,75 Raka marklyft: 4x8 - 60kg Superset Sittande vadpress: 4x24 - 20kg, 12 smala + 12 breda reps Hellveete va de brann i benen! Gjorde så ont, fick sån kontakt och vikterna va dugliga så blir ett riktigt bra betyg på de passet! Va i extas när ja kröp därifrån för att sen lyckas köra hem vilket va lättare sagt än gjort! Idag blir de utställning om människokroppen me riktiga uppstoppade människorna i Södertälje vilken blir nice sen blir de ett pass ikväll när vi kommer hem :) Hoppas ni tar i extra hårt idag, de är ju trots allt lördag!!

Har nu Kommit hem och har 4 dar kvar av min semester vilket känns skönt, tiden har gått sakta då ja haft mycke att göra hela tiden. Sitter just nu på Varglyan vandrarhems gård i Kolmården och väntar på att gabbes familj ska vakna, varit uppe 1h nu och gått lite men nu klev Gabbe upp så lite mer socialt tills dom andra vaknar :) Blev en härlig och sjukt svettig tur på 6,15km i måndags, höll ett hyffsat tempo om ja tänker på hur lite ja faktiskt springer nu för tiden men har sjuka problem me mina fötter vid löpning :/ får rätt sköna blåsor... I tisdags blev de Massa set Viktade chins (9-10 skulle ja tro) me först pronerat sen supinerat grepp. Gjorde 3or och ökade vikten hela tiden tills ja bara klarade 2, körde 2 set på den vikten och bytte sen till supinerat för att köra likadant där. Sen precis samma upplägg på dips. Köttade sen efter de slut på axlarna me 4 set 20Myo-reps på 3 supersettade övningar som va hantellyft åt sidan, stående rodd för baksida axlar och hantelshrugs. Kan säga att ja ville såga av mig axlar och armar efter detta! Igår blev de bröst/triceps me kontaktsökande och pump. Trodde bröstet skulle explodera. 2-3,0,X,0 blev "jobbtiden" och de sprutade mjölksyra. Bänkpress me fötterna i luften: 4x8 - 80kg Superset Lutande hantelpress: 4x8 - 24kg Cablecross uppifrån: 4x10-15 - 12,5-15kg Superset Skullcrushers i negativ vinkel me hantlar: 4x10-15 - 10kg Pushdowns me stång handflatan ner: 2x20Myo-reps - 28kg Superset Pushdowns me stång handflatan upp: 2x20Myo-reps - 24kg Otroligt skönt pass! Tog 30-40 vilket innebär ett härligt tempo vilket ja inte haft på ett tag pga GVTn :) blir vanlig styrka ett tag framöver då de fick mig riktigt taggad nu senaste passen. 1x20Myo-reps innebär att ja kör me en vikt som ja brukar köra 10-12 reps på och på runt den siffran vilar ja i 10 sekunder sen kör så många repa ja orkar, vilar 10 sekunder, kör så många set ja orkar och så kör ja så tills ja nått 20 reps totalt. Brukar resultera i runt 3 "omgångar" (en jävla pump!) och detta är då 1 set. Finns bra potential i vädret idag så hoppas på en härlig dag på Kolmården, får se om ja hinner bränna av ett pass ikväll! Tänkte sätta mig och slipa på ett träningsschema snart, tills dess kör ja på som ja känner fört :) Kör hårt! Blodblåsa efter löpning.. Ser kanske inte allt för farlig ut men satan va ont de gör när ja springer me den :/

Har åkt till Skellefte för att chilla lite under semestern me Gabbe :) Riktigt underbart att komma hem och bara njut av livet! Blir väl omhändertagen! Har blivit lite dåligt me träning men de hade ja också räknat me och min kropp behöver de nog. Blev rygg/biceps i "Crossfit-anda" i tisdags, forsränning i 7h i onsdags och igår (fredag) blev de ett bröst/triceps/axlar i klassisk styrketräningsanda. Lite snabbt om passen så blev de Rygg Marklyft 6x6 - 90kg, direkt 1 va klar började nästa. Stående rodd supinerat grepp Superset stående högrodd för baksida axlar - 10x60kg + 10-15x30kg Chins/pullups me alla olika grepp + sit-ups direkt efter sen vila, allt i 30 sekunder, kötta chins 30s + kötta diagonala sit-ups 30s + vila 30s Avslutade me lite vanlig sittande rodd. Passet tog ca 40 min så tempot va rejält! Bröst/triceps/axlar Bänk - 10,8,8x90kg, kändes att man va trött i kroppen efter forsränningen och att man inte kört vanlig bänk på ett tag! Lutande hantelpress - 6x32,5kg, 3+1hjälp på 40kg, 8x 35kg Cablecross: 3x10 - 30kg Liggande tricepsextentioner me hantlar Superset hantellyft åt sidan: 4x10 - 10kg + 4x15 - 8kg Börjar känna mig rätt stor vilken är en underbar känsla! Tror verkligen kroppen behövde återhämta sig vilket kan ha gjort att tiden härnäst kommer gå Awesome! Bara fortsätta köra nu! Blir nog nästa träningspass först måndag då vi imorrn åker hem till Västerås igen och eftersom vi bilar så tar de ett tag... Ajja! Nu njuta av Gabbe och Jimmys födelsedag, kommer inte gå ner i vikt om man säger så ;)

Nu har dom äntligen fixat bloggappen :) Fy fan så skönt livet är! Värmen börjar komma, träningen går asbra, ja har semester, åker till skellefte nu på måndag, har en flickvän som är underbar och blir farsa inom en otroligt kort tid! Kan nog inte må mycke bättre :D Gårdagens träning va bröst/rygg och helvete va trött ja va och de kändes kan ja säga :/ men men, matade på och lyckades iaf hyffsat. Day 1: Chest and Back A-1: Incline Barbell Press, 10 x 3, 40X0, rest 100 seconds - 85kg (tuuungt och fick hjälp sista setet) A-2: Lean-Away Chin-ups, 10 x 3, 40X0, rest 100 seconds - +10kg B-1: Parallel Bar Dips, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - +15kg B-2: One-Arm Dumbbell Rows, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 24kg, bytte ut "arc dumbbell rows" då ja inte känner något i ryggen av den övningen men får ont i axeln så ja kör på me vanliga :) Riktigt skönt att få köra tungt! Day 2: Legs A-1: Back Squats, 10 x 3, 40X0, rest 100 seconds - 87,5kg A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body, 10 x 3, 40X0, rest 100 seconds - 65kg B-1: Dumbbell Lunges, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 20kg i varje hand B-2: Romanian Deadlifts, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 60kg, kändes sjukt mycke mer i baksida lår nu när ja körde lättare, blir mycke hjälp me ryggen annars känns de som. Knäböjen känns helt otroligt bra! Galet bra teknik känns de som :) ska se hur de går me högre vikter efter GVTn. Målet me GVT va att få in rörelsemönster i knäböj, lutande bänk och även chins vilket börjar kännas bra och även såklart att kolla om de gick bra att öka i volym me detta program, ska inte göra ett utlåtande ännu då ja har ett helt varv kvar, blir intressant :) Min kropp börjar verkligen behöva vila nu så blir en välbehövlig vila hela dagen imorgon :)