Lumberts

Känner mig riktigt stor under dessa pass :D helt underbar känsla och ja blir riktigt taggad! Passet gick dock dåligt, helt galet mycke på jobbet, 5-15, och de kändes! Underarmarna va nog de som va tröttast efter allt lyftande på jobbet. Tar igen de nästa pass! ;)

Bröst/axlar/triceps fredag efter jobb
Bänkpress 5,6,4,5 - 95kg, stanna

Militärpress 6,6,6,5 - 50kg + drop sista till 40kg, inte bog strikt så stanna

Lutande Hantelpress 6,6,5,5- 26kg
Superset
Hantellyft åt sidan 4x12 - 7kg, en arm i taget, första höger sen vänster

3 varv Cirkel:
8-10 Cableflyes uppifrån nr5, 8-12 cableflyes mitt nr4, 12-15 hantellyft åt sidan 4kg (både armar samtidigt, strikt!)

Smal bänk 4x6 - 50kg, höja

3 varv Cirkel:
8-10 Pushdown me rep nr8-9, 8-10 Frenchpress i Cable nr8-9, hängande benlyft 10

Pushdown me stång 2x10
Superset
Vägg sit-ups 2x20

Knappt några problem i axeln idag så de va riktigt skönt! Dock svag men som sagt, blir roligare nästa pass :D

Satan så skönt pass idag! Gick riktigt bra och hade perfekt tempo! 6or dessutom vilket känns nice speciellt på benen

Ben morgonpass onsdag 26/9
Knäböj 5x6 - 95kg, höja

Utfallsgång 4x12 - 26kg/hand

Benpress 6 - 170kg, 3x6 - 200kg, shit så skönt detta va!!

Frontböj 3x6 - 60kg
Superset
Raka marklyft 3x6 - 60kg
Körde strikt och sökte kontakt, ingen vila alls mellan utan matade på

Cirkel:
25 Stående vadpress 50kg - 25 shrugs i maskin 80kg - 12 omvänd pec-dec 37kg, kördes 5 varv, första set uppvärmning, 3 set arbetset, 1 dödar/drop set

Riktigt bra pass och kunde inte va mer nöjd :) spännande me Knäböjen som borde bli 100kg nästa gång, alltid kul att köra tresiffrigt :)

Fredag kväll 14/9
Knäböj 4x8 - 90kg, 6 - 90kg, stanna, inte nog bra utfört

Utfallsgång 4x16 - 22kg/hand

Benpress 4x8 - 100kg

Liggande enben curl 4x8 - nr4 + drop sista
Superset
EnBenspark 4x8 - nr4 + drop sista

Stående vadpress stege 8x 0, 50, 100, 150 & 200kg. 2x8 - 200kg, trappa ner maxreps 150, 100 & 50kg
Superset
Hängande benlyft 4x10
Sneda crunches 4x20 / sida


Bröst/axlar/triceps söndag morgon 16/9
Bänkpress 8,8,8,7,6 - 85kg, höja

Militärpress 8, 8, 6,5 - 50kg + drop sista till 40kg, stanna

Lutande Hantelpress 8,8,6,5 - 24kg
Superset
Hantellyft åt sidan 4x12 - 6kg

Giantset cableflies uppe/nere/mitt 2x12/8/12 - nr4
Superset
Hantellyft åt sidan 3x12 - 6kg

Smal bänk 4x8 - 50kg, inte nog strikt, stanna

Frenchpress i Cable 4x8 - nr10
Superset
Pushdown me rep 4x8 - nr8

otroligt mycke uppvärmning inför bänk och militärpress, ont i handled och vänster axel :/


Rygg/biceps onsdag 19/9
Chins 8,8,8,8,4 - +5kg,

Smalt latsdrag neutralt grepp 3x8 - 70kg, 8 - 60kg

Stående rodd 4x8 - 80kg, här blev de för tungt och satte inte precis alla kontinuerligt så stanna igen

Högrodd i t-bar ställning 8,8 - 35kg, 8 - 45kg, 8 - 35kg

Stångcurl 8,8 - 25kg, 8,8 - 30kg
Superset
Stående vadpress 10-12reps på 50, 100, 150kg, 2x10 - 150kg, 2xmaxreps + drop till 50kg - 100kg

Sittande Hantelcurl 4x8 - 12kg
Superset
Stående vadpress se ovan

Shrugs 4x15 - 70-90kg
Superset
Omvänd Pec-dec 4x12-15 - 37kg + drop 2 sista set

Lite extra rodd i Smith för baksida axlar ca 4 snabba set me skiftande vikter hela tiden och sen mata slut vaderna i trappen, enbens först sen tvåbens tills ja inte orka mer! Skönt pass viktmässigt men va riktigt trött så blev förvånad när de gick så pass bra ändå :)

Torsdag 20/9 efter jobbet
Knäböj 3x8 - 90kg, 6 - 90kg, stanna, inte nog bra

Utfallsgång 4x16 - 22kg/hand

Benpress 8or på 100, 120, 140, 160x2

Liggande enben curl 3x8 - 29kg + 6 - 29 drop till 21 och 13
Superset
EnBenspark 4x8 - 29kg + drop sista till 21 och 13

Cirkel: 10xHängande benlyft - 10xSneda cablecrunch - 12+xStående hantelcurls - 8kg (otroligt strikt och riktigt långsamt ner)

1 set Dödande av magen me vägg sit-ups

Trött både före och efter!


Bröst fredag 21/9 morgon, skriv!
Bänkpress 8,7,6,5,5 - 90kg, stanna

Militärpress 8, 7, 6,6 - 50kg + drop sista till 40kg, stanna

Lutande Hantelpress 8,8,6,5 - 24kg
Superset
Hantellyft åt sidan 2x12 - 6kg

Cableflyes uppifrån 2x10 - nr5
Superset
Smal bänk 4x8 - 50kg, söker kontakt och är inte riktigt nöjd me utförandet ännu
Superset cableflyes mitt 1x10 - nr5

Frenchpress i Cable 3x8 - nr8
Superset
Pushdown me rep 3x8 - nr8

Sjuukt stressad. Tränade innan jobbet och snoozade lite mycke..


Går in på 6or:

Rygg/biceps direkt efter jobbet 24/9
Chins 6,6,6,6,4 - +10kg, höja

Smalt latsdrag neutralt grepp 4x6 - 65kg

Marklyft stegrande me 20kg från 20-100 och gjorde 6or, denna ska ligga på benpassen ju.. Men de känns att ja behöver köra mer mark!

Stående rodd 4x6 - 80kg + drop till 8-60kg sista 2 seten, stanna i vikt, får inte till slutklämmen!

Högrodd i maskin 4x6 - 80kg, fin slutkläm!

Stångcurl 6 - 25kg, 6,6,6,5 - 30kg
Superset
Sneda crunches 4x10-20 per sida

Sittande Hantelcurl 4x6 - 10,12,16,16g
Superset
Vägg sit-ups 3x20

Märker nu att ja glömde köra baksida axlar och shrugs... Får ta igen de nästa pass helt enkelt. Märkte här hur bra craze är för mitt tempo och min uthållighet och min motivation, ja hela mitt pass! Tog bara brutal anadrolen som dessutom ska tas på fastande mage men 3h innan så tröck ja i mig mer mat än man kan äta så kände inte så mycke av de heller :/

Reflektion hittils så älskar ja mitt schema! De går fort och är tungt! Dock funderat på att göra ett 2split för att komma igenom kroppen oftare men ska köra detta ett tag först :) de går ju framåt! Märker för varje pass att ja blivit starkare :D (kanske bara är psykiskt men de skiter ja i ;) )

Äter dessutom allt som kommer i min väg! Dock vill inte kroppen lägga på sig nå vikt men vet iaf att de finns energi nog för kroppen att bygga muskler.

Träningen har verkligen halkat efter tyvärr :/ får mig inte ens iväg 3 gånger i veckan utan mest tur om de blir 2 typ.. Känns som ja förtvinar fast än ja vet att de troligtvis är bra för min kropp att få återhämta sig under en längre period då ja har haft massa småskavanker. Dock så känns kroppen så otroligt bra nu varje pass förutom ländryggen som inte alls mår bra av mitt soffhäng på kvällarna :( hoppas verkligen inte att de dras upp igen!! Ajja, de är bara att ta vara på de få gånger ja får mig iväg för tro mig, passen går helt galet bra när ja är där! Tempot och vikterna ökar för varje pass men skulle ändå va skönt att få till 3-4 pass i veckan så man har träningsvärk eller är lite uppumpad de allra flesta dagar i veckan. Hoppas de blir lättare att hitta tid längre fram :)

Körde ett bröstpass som ja trodde att ja skrivit ner men icke.. Så kommer inte riktigt ihåg va de blev förutom bänkpressen som ja inte ska höja på utan fortsätta på 85kg och militärpressen som ja satte 4x8 - 40kg sjukt enkelt så de blir typ 50 nästa gång.

Rev iaf av ett ryggpass i tisdags som gick klockrent!

Chins 5x8, utan problem!

Pull-ups neutralt grepp 2x8,5 sen gick ja och körde latsdrag smalt neutralt (som ja ska köra från och me nu) på 70,65 & 60kg, strikta 8or

Stående rodd 4x8 - 80kg, här blev de för tungt och satte inte precis alla kontinuerligt så stanna

Högrodd i maskin 4x8 - 70kg, körde samma vikt men sjukt noga på att klämma sista

Stångcurl 4x8 - 25kg, kontakt! Biceps sprängdes
Superset
Vägg sit-ups 4x30

Sittande Hantelcurl 4x8 - 10kg, massa olika vikter (8-14) men bäst kontakt me 10kg
Superset
Sneda crunches 3x30 varje sida

Shrugs 5x10-15 - 50kg
Superset
Omvänd Pec-dec 5x12-15 - 37kg + drop 2 sista set

Hela passet tog 1h så tempot va grymt! Körde lite annat, hängande benlyft, repdrag mot pannan osv för Gabbe skulle hämta mig och ja hade ca 30 min över. Längtar till nästa pass!!!


Fixar bild efter nästa pass ;)

Helt underbart är mitt schema just nu, de är ett otroligt tempo så ja är riktigt taggad varje pass :D får se om ja växer nått eller blir starkare också annars blire göra om de till mindre övningar/pass men de hoppas ja att ja slipper :)

Hade bror, syster och mor på besök över helgen så brorsan passade på att haka till gymmet på söndag, blev 8 reps rygg/biceps som gick galant, blev lite långt men de duger :)

Chins 5x8 - inte nog bra för att börja köra me vikt, fick hoppa och ha mig i slutet

Stående rodd 4x8 - 70kg? Inte säker..

Högrodd i maskin 4x8 - 70kg

Stångcurl 4x8 - 30kg, gick knappt..
Superset
Cablecrunch 4x15 - nr20

Sittande Hantelcurl 4x8 - 12kg
Superset
Vägg Sit-ups 4x30

Shrugs 4x8 - 25kg/hand
Superset
Omvänd Pec-dec 4x12-15 - 37 + drop 2 sista set

Jimmy va inte nog slut i biceps så körde curls me stång i cable 1 Dropset tills vi inte orka 10kg och sen 1 set excentriska me hjälp upp

Va iväg igår och bränner av ett benpass som gick som de skulle! Satan va jobbigt de va!!

Pass3:
Knäböj 5x8 - 85kg, höja

Utfallsgång 4x16 - 20kg/hand

Benpress 4x8 - 120kg? Inte säker här heller..

EnBenspark 4x8 - nr4 + Dropset sista
Superset
Liggande EnBen curl 4x8 - 29kg

Sittande vadpress 4x8 - 55kg
Superset
Sneda sit-ups 5x20/sida

Stående vadpress 8reps-trappa- 30kg, 80kg, 130kg, 170kg, 190kg, Dropset maxreps samma vikter tillbaka
Superset
Hängande benlyft 4x10

Började passet me 2 set Frontböj på 80kg innan ja kom på att ja ska köra knäböj men de gick bra me böjen trots de :D otroligt vilket tempo ja håller, 1 min vila mellan benövningar gör att ja svettas så sjukt mycke! Underbart!

Legat i soffan se 6 me sixten på bröstet så gabbe ska få sova lite. Ska däremot dra iväg till naprapat vid halv 11 så hon får inte sova så mycke längre snart :P

Får se när nästa pass blir av, längtar!