Lumberts

Fredag kväll 14/9
Knäböj 4x8 - 90kg, 6 - 90kg, stanna, inte nog bra utfört

Utfallsgång 4x16 - 22kg/hand

Benpress 4x8 - 100kg

Liggande enben curl 4x8 - nr4 + drop sista
Superset
EnBenspark 4x8 - nr4 + drop sista

Stående vadpress stege 8x 0, 50, 100, 150 & 200kg. 2x8 - 200kg, trappa ner maxreps 150, 100 & 50kg
Superset
Hängande benlyft 4x10
Sneda crunches 4x20 / sida


Bröst/axlar/triceps söndag morgon 16/9
Bänkpress 8,8,8,7,6 - 85kg, höja

Militärpress 8, 8, 6,5 - 50kg + drop sista till 40kg, stanna

Lutande Hantelpress 8,8,6,5 - 24kg
Superset
Hantellyft åt sidan 4x12 - 6kg

Giantset cableflies uppe/nere/mitt 2x12/8/12 - nr4
Superset
Hantellyft åt sidan 3x12 - 6kg

Smal bänk 4x8 - 50kg, inte nog strikt, stanna

Frenchpress i Cable 4x8 - nr10
Superset
Pushdown me rep 4x8 - nr8

otroligt mycke uppvärmning inför bänk och militärpress, ont i handled och vänster axel :/


Rygg/biceps onsdag 19/9
Chins 8,8,8,8,4 - +5kg,

Smalt latsdrag neutralt grepp 3x8 - 70kg, 8 - 60kg

Stående rodd 4x8 - 80kg, här blev de för tungt och satte inte precis alla kontinuerligt så stanna igen

Högrodd i t-bar ställning 8,8 - 35kg, 8 - 45kg, 8 - 35kg

Stångcurl 8,8 - 25kg, 8,8 - 30kg
Superset
Stående vadpress 10-12reps på 50, 100, 150kg, 2x10 - 150kg, 2xmaxreps + drop till 50kg - 100kg

Sittande Hantelcurl 4x8 - 12kg
Superset
Stående vadpress se ovan

Shrugs 4x15 - 70-90kg
Superset
Omvänd Pec-dec 4x12-15 - 37kg + drop 2 sista set

Lite extra rodd i Smith för baksida axlar ca 4 snabba set me skiftande vikter hela tiden och sen mata slut vaderna i trappen, enbens först sen tvåbens tills ja inte orka mer! Skönt pass viktmässigt men va riktigt trött så blev förvånad när de gick så pass bra ändå :)

Torsdag 20/9 efter jobbet
Knäböj 3x8 - 90kg, 6 - 90kg, stanna, inte nog bra

Utfallsgång 4x16 - 22kg/hand

Benpress 8or på 100, 120, 140, 160x2

Liggande enben curl 3x8 - 29kg + 6 - 29 drop till 21 och 13
Superset
EnBenspark 4x8 - 29kg + drop sista till 21 och 13

Cirkel: 10xHängande benlyft - 10xSneda cablecrunch - 12+xStående hantelcurls - 8kg (otroligt strikt och riktigt långsamt ner)

1 set Dödande av magen me vägg sit-ups

Trött både före och efter!


Bröst fredag 21/9 morgon, skriv!
Bänkpress 8,7,6,5,5 - 90kg, stanna

Militärpress 8, 7, 6,6 - 50kg + drop sista till 40kg, stanna

Lutande Hantelpress 8,8,6,5 - 24kg
Superset
Hantellyft åt sidan 2x12 - 6kg

Cableflyes uppifrån 2x10 - nr5
Superset
Smal bänk 4x8 - 50kg, söker kontakt och är inte riktigt nöjd me utförandet ännu
Superset cableflyes mitt 1x10 - nr5

Frenchpress i Cable 3x8 - nr8
Superset
Pushdown me rep 3x8 - nr8

Sjuukt stressad. Tränade innan jobbet och snoozade lite mycke..


Går in på 6or:

Rygg/biceps direkt efter jobbet 24/9
Chins 6,6,6,6,4 - +10kg, höja

Smalt latsdrag neutralt grepp 4x6 - 65kg

Marklyft stegrande me 20kg från 20-100 och gjorde 6or, denna ska ligga på benpassen ju.. Men de känns att ja behöver köra mer mark!

Stående rodd 4x6 - 80kg + drop till 8-60kg sista 2 seten, stanna i vikt, får inte till slutklämmen!

Högrodd i maskin 4x6 - 80kg, fin slutkläm!

Stångcurl 6 - 25kg, 6,6,6,5 - 30kg
Superset
Sneda crunches 4x10-20 per sida

Sittande Hantelcurl 4x6 - 10,12,16,16g
Superset
Vägg sit-ups 3x20

Märker nu att ja glömde köra baksida axlar och shrugs... Får ta igen de nästa pass helt enkelt. Märkte här hur bra craze är för mitt tempo och min uthållighet och min motivation, ja hela mitt pass! Tog bara brutal anadrolen som dessutom ska tas på fastande mage men 3h innan så tröck ja i mig mer mat än man kan äta så kände inte så mycke av de heller :/

Reflektion hittils så älskar ja mitt schema! De går fort och är tungt! Dock funderat på att göra ett 2split för att komma igenom kroppen oftare men ska köra detta ett tag först :) de går ju framåt! Märker för varje pass att ja blivit starkare :D (kanske bara är psykiskt men de skiter ja i ;) )

Äter dessutom allt som kommer i min väg! Dock vill inte kroppen lägga på sig nå vikt men vet iaf att de finns energi nog för kroppen att bygga muskler.