Nytt schema
Gjorde ett schema som ja följt ett tag, otroligt kort tid dock men de kändes rätt bra så sparar de till nån gång i framtiden kanske. Har satt mig ner idag och gjort ett nytt schema. Då äntligen Sixten har kommit ut så kommer de bli mindre träning för min del så vi får se hur de går :) Kommer spara alla framsteg och försöka utvärdera senare hur de går. Kommer att fortsätta köra likadant på detta, alltså varje runda kommer repsantalet att va 10, 8, 6, 4, max. Kommer köra varje runda 3 varv, alltså 9 pass, förrutom max rundan då ja tror ja kommer att bara köra 1 varv får se hur de känns. Har kört passen bröst/triceps och rygg/biceps men ja orkar inte skriva ner dom nu då ja inte kommer ihåg exakt och då de är orelevant pga nytt schema.
Såhär ser de preliminärt ut, kan mycket väl bli ändringar om de blir 4 pass/vecka då de isf blir mycket vader/mage utan återhämtning men de är en bagatell.
Pass1:
Bänkpress
Militärpress
Lutande Hantelpress
Superset
Hantellyft åt sidan
Cableflyes Uppifrån alt. Pec-dec
Superset
Hantellyft åt sidan
Pushdown
Superset
Stående Vadpress
Frenchpress i cable
Superset
Sittande Vadpress
Pass2:
Chins
Stående rodd
Högrodd i maskin
Stångcurl
Superset
Cablecrunch
Sittande Hantelcurl
Superset
Vägg Sit-ups
Shrugs
Superset
Omvänd Pec-dec
Pass3:
Frontböj/Knäböj
Utfallsgång
Benpress
Benspark
Superset
Liggande ben curl
Stående vadpress
Superset
Hängande benlyft
Sittande vadpress
Superset
Magmaskin
Har garanterat glömt nån övningar eller så märker ja att de inte alls går att köra såhär men ja får ändra eftersom, skrev de här på nån timme så lär bli ändrat. Kommer bli krävande då de är mycke superset och mycke tempo, som vanligt är klockan me mig och de blir 1,5min vila på de "stora" övningarna (Bänk, militärpress, chins, frontböj/knäböj) och 1 min vila mellan övriga. Där de är superset så är de den vila som behövs för att de ska bli totalt 1 min mellan övningarna.
Alltså när mina sittande vadpressar är klara så startas klockan, ja kör magmaskin och om ja är klar innan 1 minut har gått så vilar ja tills de annars kör ja bara på.
Kommer nog bli riktigt bra men tungt! Skönt att få de strukturerat så kommer nog tempot därefter också :) Blir bra när ja lärt känna gymmet också.
Vill egentligen köra ett fjärde pass där ja kör högreps chins och dips + lite kompletterande övningar eller bara lägga in dips i första passet men sjukt nog så har gymmet en helt värdelös dipställning som är alldeles för bred men ska försöka hitta nånstans där ja kan köra dips och slänger isf in de.
Lycka till och kör hårt!
Ben!
Heeelt galet va de brann i mina ben idag! När ja vilat så pass länge som de blir mellan passen nu så känner ja verkligen att ja MÅSTE ge 100% varje pass, helt otroligt skönt! Får se va denna period kommer ge för utveckling, de va nått år sen ja vila såhär mycke då de varit 5-8 pass/vecka senaste 1,5 åren. Hoppas kroppen reagerar positivt iaf ;)
Dagens pass
Knäböj: 4x10 - 85kg, gjorde sen 3 reps på 85 men kände att ja va för trött för att koncentrera mig på ryggen så gick ner till 60kg och körde en strikt och långsam 10a där.
Liggande bencurl: 4x10 - 45kg, nytt gym så testar mig fram, inte alls så strikta som de brukar va tyvärr
Raka marklyft: 10 - 70kg, 2x8 - 80kg, 8 - 60kg
Utfallsgång: 2x20steg - 12kg hantel i varje hand
Benpress 4x10 - 100kg, helt underbar maskin ja hitta på gymmet!
Superset
Stående vadpress: 3x25+ - 20kg, körde bara för att maximera hela rörelsen och verkligen sträcka ut och kontrahera ordentligt
Benspark 4x10 - 54kg
Superset
Sittande vadpress: 4x20 - 25kg
Va så trött efter Knäböjen att ja knappt orkade koncentrera mig på raka marklyften men de vände efter ett tag :) körde också böjarna till maximalt djup vilket känns nu.. Vadpressarna har körts tungt senaste 2 passen ja varit där så körde lätta bara för att känn lite idag.
Tempot va magiskt, de rann konstant om mig och alla kläder va dyngsura när ja va klar, oslagbar känsla :D
Gillar gymmet än så länge, inte kört alla pass där än men har bara bröst/triceps kvar sen har ja kört ett varv iaf, sen är de ett varv till me de andra passen kvar innan ja kört allt :) kommer bli grymt de här!
Livet är underbart! Kötta!
Recept till fitnessguru tävling
Mitt bidrag är följande
Koka upp nudlar, woka samtidigt grönsaker och stek kyckling. Släng i kycklingen och nudlarna i woken, salta och eventuellt andra kryddor beroende på vad man gillar. Häll i lagom me mini matlagningsgrädde (4%) eller minifraiche och låt koka en stund. Sen är det bara att hugga in :)
Maträtten blir i princip kyckling och grönsaker fast otroligt mättande tack vare nudlarna.
Det går även att skala räkor och steka eller ta fläskfilé bitar (antar att de mesta kött skulle funka).
Kör hårt!
Nuvarande kroppsmått
Mätte kroppen i förrgår vilket visade sisådär resultat ;P Man märker dock att ja "fitat" till mig rätt bra då midjan har gått ner medan de mesta andra ligger på samma storlek och en del lite större. Mitt nuvarande mål är att växa så ja äter allt för tillfället :)
Kroppsmått 19/8-12
Avslappnat / spänt
Bröstkorg: 98,5cm / 106cm
Midja: 84cm / 82cm
Rumpa: 101cm / 98,5cm
Höger lår (störst = längst upp): 59,5cm / 60cm
Vänster lår (störst = längst upp): 60cm / 60cm
Höger lår (mitten): 57cm / 57,5cm
Vänster lår (mitten): 57cm / 57,5cm
Höger arm: 36,5cm / 38,5cm
Vänster arm: 36cm / 38cm
Höger underarm: 30,5cm / 31cm
Vänster Underarm: 30cm / 32cm
Axlar: 119,5cm / 124,5cm
Höger vad: 38,5cm / 39,5cm
Vänster vad: 38cm / 39cm
Vikter ligger på 79kg morgonvikt, hade vilat helt ifrån träning i 4 dagar innan mätning och hade ätit pizza 3h innan :) Bara lite faktorer som ja vill ha sparat till nästa mätning. Skulle gärna ta fettprocent också men de blir grymt intressant att se ändå!
Igår fick ja mig iväg till gymmet för axlar/vader/mage. Gick sjukt bra då ja hade ett jävla tempo och va grymt taggad :D Dock som vanligt riktigt svag i pressar över huvudet men de kommer väl :)
Passet blev:
Hantelpress: 9, 6 + drop till 10x14kg - 26kg, 9, 6 + drop till 10x14kg - 24kg
Hantellyft åt sidan: 3x12 - 8kg, 4x15 - 7kg
Superset
Hängande benlyft: 4x10 + sittande benlyft 3x10
Fatman pullups: 4x10
Superset
Crunches: 2x10,10,10 - vänster, höger, mitt
Omvända pec-decs: 2x10 - 29kg, 10 - 37kg, 10 - 45kg + drop till 10x29kg & 10x13kg
Superset
Sittande benlyft: 3x20
Stående vadpress: 10x40kg, 90kg, 130kg, 150kg, 170kg, 190kg + drop till 90kg & 40kg
Efter detta tänkte ja köra dips som sista men hitta ingen ställning så ja får leta nästa gång, hade inte tid då ja ville hem :) Får se när nästa pass blir, spenderar just nu gärna tid me Sixten :)
Kör hårt!
Kroppsmått
Lyckades idag hitta mina kroppsmått ifrån 2008. De va precis när ja bestämde mig för att ta träningen mer seriöst och var då helt okej otränad och fettprocenten låg högt, hade inte ens synliga magrutor då har ja för mig. Ska göra en mätning här om dagarna för att se hur de ser ut nu och så ska ja försöka göra mätningar 2ggr/år för att se så ja ökar nått. Ska försöka vila 1-2 dagar först också innan ja mäter så att ja inte mäter me pump på något sätt.
Här är iaf måtten ifrån 6/3-08:
Avslappnat / spänt
Bröstkorg: 98cm / 101cm
Midja: 90cm / 88cm
Rumpa: 106cm / --
Höger lår: 61cm / 62cm
Vänster lår: 61cm / 61cm
Höger arm: 33cm / 38cm
Vänster arm: 32cm / 37cm
Höger underarm: 30cm / 30cm
Vänster Underarm: 29cm / 30cm
De ja kan tänka mig att ja växt mest på är nog bröstkorg och lår men tror inte de är några stora förändringar då ja trots allt bar omkring på en hel del mer späck på den tiden :) Ska bli riktigt kul att se iaf!
Blir riktigt dåligt me träning och bloggande nu då ja faktiskt har fått en son, Sixten, som tar upp all min tid vilket ja är helt okej me. Prioriterar nog inget hellre än honom just nu :) Dock börjar de klia lite i kroppen, vanligtvis brukar de hända om ja tar 1 vilodag och nu har ja inte tränat sen i onsdags så de är ju förståeligt om de pirrar nu! Dock är de inte olidligt då ja som sagt har annat att tänka på :)
Jag är världens lyckligaste man!!!
Lyckligast!
Ligger just nu i en säng på BB, inatt kl 00:48 blev jag pappa till en otroligt gullig son vid namn Sixten. Bästa känslan någonsin!! Ser verkligen fram emot att se honom växa upp :D går inte att beskriva me ord så ja skriver ner lite om träningen istället.
Har blivit lite gym då ja i söndags blev gymlös för mitt kort på Friskis&svettis gick ut (äntligen) så nu blir de att köra på IronSport (där ja va igår när ja fick samtalet om att gabbes vatten hade gått :P ) och ja va där och provtränade igår och de va riktigt sjysst! Dessutom 24/7 öppet så behöver inte bry mig om kassa öppettider :)
Ryggpasset som kördes igår va lite segare än vanligt då ja inte visste var allting fanns eller vilka vikter som gällde riktigt :) men de blev bra isf :D
Chins: 10, 10, 7 + 3 ostrickta & 5 hoppa upp och sakta ner, 6 + 4 hoppa upp och sakta ner
Smala latsdrag neutralt grepp: 4x10 - 60kg
Stående stångrodd: 4x10 - 70kg
Sittande lågrodd: 10 - 80kg, 10 - 70kg, 2x10 - 75kg
Högrodd maskin: 4x10 - 50kg, ny maskin :)
Bicepcurls me stång: 8, 6, 5, 5 - 35kg, va inte direkt pigg här så de va för tungt egentligen men ja körde 3x10 - 30kg förra gången så måste öka ;)
Superset
Stående vadpress: 4x15-20 - 100kg, helt underbart att ha en normal vadpress igen och slippa stå i smithen på en "bänk" :)
Sittande hantelcurls: 4x10 - 8kg
Superset
Hantelshrugs: 4x20 - 20&28kg, inte så noga
Stångcurls me pronerat grepp: 4x10 - 20kg
Superset
Stående vadpress: 4x12 - 140kg
Helt okej pass me tanke på nytt gym, ser verkligen fram emot att träna där!
Nu ska ja fortsätta älska min egen lycka!
Helt underbart
Ett sånt otroligt pass! De gick fort men ja lyckades ändå hålla vikterna och även öka :D kontakten va enormt bra vilket för mig oftast brukar innebära ett bättre pass för ja blir så taggad att köra på. Sen kom triceps, här va ja helt död och redan vid första övningen som va smal bänk så fick ja lägga stången på bröstet för att vila lite och sen ge allt va ja orka för att få upp den. Men de kändes fint i triceps iaf så ja är verkligen nöjd me passet. Postar först benpasset från i fredagsmorse som gick helt okej me tanke på att ja sprang vedbobacken i onsdags och hade fina känningar av de i benen. Sjukt va tunga mina benpass blir me så kort vila :D
Ben fredag:
Frontböj: 6 - 80kg, 3x10 - 75kg, 8 - 75kg, höja
Raka mark: 5x10 - 75kg, höja
EnBenspress: 4x10 - 75kg/ben 1 ben i taget, statiskt håll me de andra
Lårcurl: 2x10 - 45kg, 10 - 40kg, 10 - 35kg, inte strikt de sista repsen på set 2,3&4 troligtvis pga backintervallerna
Benspark: 10 - 65kg, 10 - 75kg, 7 - 75kg, 3x10 - 65kg
Inte Cleana set på frontböjen då ja körde 6-8 reps och stannade nån sekund 1-2 gånger/set för att köra resten, blir ändå höja nästa för då är ja nog inte lika trött som de här passet :)
Dagens bröst/triceps:
Bänkpress: 10, 10, 10, 9, 8 - 80kg
Lutande hantelpress: 10, 10, 9, 7 - 26kg
Decline bänk: 10, 10, 8, 8 - 65kg
Cablecross mitten: 10, 10, 10, 10 - set 1&4 me 12,5kg och set 2&3 me 15kg
Smal bänk: 10, 8, 6, 5 - 55kg, stanna
Liggande tricepextensions me hantlar: 4x10 - 10kg, 10kg, 9kg & 8kg, fick fula upp sista repsen så sänkte vikten för att slippa göra så men de spela ingen roll..
Frenchpress i cable me stång: 10, 10, 10, 10 - 18,5kg
Pushdowns me rep: 10, 10, 10, 10 - 16,5kg
Som sagt alla gånger ja inte klarar 10 direkt så skriver ja bara antalet ja klarar i följd fram till första vilan sen lägger ja ifrån mig vikten i 10 sekunder och kör så tills ja gjort 10. Kände mig stoor idag! Skönt att köra ett dagspass nu när ja kört morgon hela veckan :)
Idag va dessutom sista dagen på friskis&svettis, kortet går ut idag och ja står gymlös imorrn. Kommer bli Ironsport eller Sats som öppnar 25e augusti men de lutar åt ironsport då de ligger på perfekt plats och har öppet 24/7 :D ska isf dra dit imorrn eller tisdag och se om ja kan få prova köra 1 vecka innan ja bestämmer mig. Borde kunna gå.
Nu har ja käkat kött, potatis, sallad och fruktsallad som efterrätt. Är helt död så de blir nån härlig rulle me Gabbe direkt hon slutat prata i telefon :)
Avundsjuk på alla som har gymkort imorrn! Kör ett extra set för mig!
Taggad!
Vilodag igår för att fixa ny säng till lägenheten, tillbringar numera mina nätter i en 180cm bred säng :D detta gör dessutom att ja är SÅ SJUKT TAGGAD för dagens bröst/triceps pass! Har precis slängt i mig matlådan och slutar jobbet om 1,5h så då blire hem snabbt sen gymmet för att bli större.
Idag ska vikterna pressas! Ska klara allt ja har på schemat så att nästa pass blir ännu tyngre! Älskar mitt schema! :D
Tagga!!
Aj aj aj
Måste först påpeka att förra inlägget skulle ha postats i söndags men min mobil valde att inte posta och spara de istället så ja fixade de nu..
Nu va de ett bra tag sen ja skrev något men de blir de nog ändring på när de verkar som att blogg.se appen har börjat fungera igen och välja att registrera mina nya rader, blir så sjukt grötigt att läsa annars! Är i princip klar me mitt schema nu efter att ha testat mig fram lite och tycker ja fått till de helt okej. Nu blir de att prova köra på detta så länge ja pallar och variationen blir genom att sänka repsantalet, 10-8-6-4 har ja tänkt mig till att börja me, och därmed öka vikterna tills ja kommer tillbaka till 10 reps igen och ska då förhoppningsvis ligga på högre vikt än förra rundan. Ska bli kul att se om de händer nått då ja aldrig har kört ett riktigt progressionsschema :) Nu lite genomgång av passen den här veckan som har gått sjukt bra!
Bröst/triceps måndag:
Hantelpress: 2x10 - 34kg, 6 - 34kg, 2x10 - 30kg, stanna
Lutande bänk: 2x10 - 60kg, 2x7-8 - 60kg, stanna
Decline hantelpress: 4x10 - 20kg
Pec-Dec: 2x10 - 35kg, 2x10 - 30kg, kör denna me maximal kontakt för att krama ur de sista
Smal decline bänk: 3x10 - 50kg, 8 - 50kg, höja
Tricepspressar me stång: 4x10 - 20kg, höja
Frenchpress i cable: 4x10 - 16,5kg
Pushdowns me V-stång: 4x10 - 28,5kg
Känns riktigt bra och ja sitter än idag och har känningar efter de här passet så de kommer bli fint!
Rygg/biceps tisdag me Theo:
Pull-ups: 10, 10, 8, 6, 6 - kroppsvikt, 10 - 19kg hjälp, helt sjukt va kass ja kände mig här!
Latsdrag: 2x10 - 67kg, 10 - 76kg, 10 - 67kg, känner ja att ja inte kör allt för strikt så sänker ja vikten, för i latsdrag får ja i princip alltid ner stången, handlar mest bara om hur strikt ja kör.
T-bar rodd: 4x10 - 40kg + dropset sista till 12 - 20kg
Sittande lågrodd: 4x10 - 76kg
Högrodd i maskin: 4x10 - 70kg
Bicepscurl me stång: 4x10 - 30kg, höja
Sittande hantelcurls: 3x10 - 10kg, 10 - 8kg
Stångcurls me pronerat grepp: 4x10 - 20kg
Är absolut inte stark i rygg då ja varit riktigt hård mot mig själv att va 100% strikt i dessa övningar då ja har haft diskbråck och andra problem me axlar bland annat som ja har än idag men nu blire ökningar som gäller när repsen sänks!
Backintervaller onsdag:
Kände mig så död i hela överkroppen och va riktigt sugen på att springa lite så ja drog iväg och körde backintervaller i Vedbobacken. Gick riktigt bra faktiskt me tanke på att ja sprang på morgon så endast aminosyror i kroppen vilket känns ordentligt! Skulle haft lite kolhydrater som energikälla där. De blev iaf
7 långa lagombranta, 11 korta riktigt branta och 4 korta lagom branta intervaller så är ganska nöjd :)
Axlar/mage/vader torsdag:
Militärpress: 3x10 - 45kg, 6 - 45kg, 8 - 45kg, höja
Hantellyft åt sidan: 12 - 6kg, 4x12 - 8kg, Dropset en arm i taget 12-8kg, 12-6kg & 16-4kg, de brann ordentligt här!
Fatman pullups för baksida axlar: 10, 10, 10, 8 - kroppsvikt
Omvända flyes i cable: 5x10 - 3,75kg
Dips: 2x10 - kroppsvikt, 2x10 - +10kg, 10 - kroppsvikt
Cablecrunch: 4x15 - 38,5kg, Prio på kontakt och verkligen vika ihop magen i slutläget oh helvete va de känns!
Superset
Sittande vadpress: 4x25-30 - 20kg
Stående vadpress: 4x25 - 40kg
Superset
Plankan: 4 x 1minut
Riktigt skönt pass där ja kommer att superseta vader och mage men nog byta ut och köra lite olika magövningar då och då, beror lite på va ja känner för. Kanske lägger in lite supersetning me magen även på vissa axelövningar då ja inte svettas lika mycke på dessa pass som alla andra då axlarna är minsta muskelgruppen.
Alla passen den här veckan har varit morgonpass så energin har inte varit maximal men ändå helt okej, tycker på nått sätt att de är skönt att bara dra i sig PWO och aminosyror direkt ja vaknar och dra iväg och kötta men ja känner ju också att ja är stelare i kroppen (blir mycke mer uppvärmningsset för att komma igång) och kommer inte upp i samma vikter och även om ja gör de så är de sjukt mycke tyngre på mornarna.
Tänkte skriva ihop schemat på datorn, har de hittils bara på papper, och posta här. Som sagt inte helt 100 ännu då ja inte bestämt mig om ja ska lägga in ett prio-pass me chins/dips/vader och inte heller var men de ser ut att bli ett sånt också. funderar också på att försöka köra lite "hitta max" träning på första övningen varje pass, alltså att ja kör t.ex. 5or och höjer vikt hela tiden tills ja inte klarar av att göra 5 reps och sen eftersom tiden går sänker ja till 4,3,2 som ja söker och sen kör 10,8,6,4 reps på resten av övningarna men vi får se som sagt. Ja kommer iaf rulla på 5 olika pass vilket känns lagom.
Nu blir de köttfärslimpa och film me gabbe och ben imorrnbitti! Astaggad trots mina känningar ifrån backintervallerna igår ;)
Första rundan gjord
Då har ja kört igenom första rundan av mitt nya schema och de känns riktigt bra! Blir att köra me 10 or i typ 3-4 rundor tänkte ja sen testa på 8 reps.
Knäböj: 5x10 - 80kg, höja
EnBenspark: 10 - 15kg, 10 - 25kg, 8 - 35kg, 5 - 45kg, 6 - 40kg, 8 - 30kg, 10 - 20kg, båda benen upp och ett ben excentriskt 4 sec ner - 30kg
Liggande lårcurl: 2x10 - 45kg, 8 - 55kg, 10 - 45kg, började me fötterna rakt ut och fick böja upp dom vid rep 6 på set 3 och fjärde setet va hela tiden uppe me tårna
Stående utfall: 10 - 20kg, 3x10 - 40kg
Stående utfall innebär stå me vikten på ryggen, ta ett stort kliv bakåt och kör därefter 10 reps ner upp utan att gå till utgångsposition, saknar explosiviteten från att gå till utgångsläge men de blir sjukt mycke längre TuT så de är skönt att köra varannat pass :)
Efter detta har de blivit en otroligt skön dag ute hos gabbes mamma me god mat, trevligt sällskap (även fast ja typ legat och dött men kul att lyssna) och bra väder. Nu blir de Disney-frågesport hos en familj som är expert på Disney, blir inte lätt att vinna här inte!
Benen blir större men inte mycke konturer direkt efter ett pass och me min höga fettprocent just nu..
No pain, no gain!
Axlar/vader/mage
Passet idag va riktigt skönt, fick fint tryck redan från första övningen och ja svettades som en gris i denna tropiska värme. Solen lyser inte men de är fruktansvärt varmt och kvaft vilket gör att ja svetta en hel del! De rann konstant men de blir ja enbart mer taggad av! Älskar när ja dryper av svett för då vet ja att kroppen får jobba ordentligt!
Riktigt långt pass trots allt!
Sittande hantelpress: 10,9,6,6,6,4 - 24kg, ja är verkligen inte stark i pressar över huvudet och mycke beror nog på att min vänstra axel krånglat riktigt länge så aldrig vågat gå tungt.. Men de går bra för de mesta efter en massa uppvärmning.
Lutande kabellyft åt sidan: 6x12 - 5kg
Superset
Sit-ups: 3x20, fötterna i luften utan extra vikt
Viktlyft framåt: 5x10 - 15kg viktplatta
Superset
Cablecrunch: 4x10 - 42kg
Fatman pullups: 2x10
Stående rodd i smith för baksida axlar: 2x10 - 20kg, 2x10 - 30kg
stående vadpress: 25+1/4 x5 - 20kg, första 2 seten gick ja upp, ner, upp 1/4, ner som 1 rep, följande 2 set upp, ner 1/4, upp, ner som 1 rep och sista setet bara mata som vanligt. De blev fler reps ofta men 25 va lägsta antalet.
Superset
Plankan: 1,5min, fy fan säger ja bara! här kom tjurskallen fram, axlarna ville inte hålla mig uppe, vaderna sade ifrån och magen ville bara ge upp men de va bara att kötta!
Sittande vadpress: 4x20 - 20kg
Superset
Shrugs me viktplattor: 2x20 - 20kg, 2x20 - 25kg
sen tänkte ja köra bollsit-ups supersetat me mer shrugs men då rang folk från jobbet och sade att ja hade 30min på mig tills dom skulle hämta mig.. de va bara att bege sig hem fort som fan, väl hemma hade ja 5min på mig att duscha, fixa kläder, fixa hår, osv vilket ja lyckades me. Drog iväg och körde gokart vilket va helt galet ball! Kom hem vid halv 9 och fick i mig mat först 9 då min energi va slut, stekte på 750g kött, tog en kesella hallon och drack aminosyror till de. Alltså knappt några kolhydrater förrutom i gainern ja tog innan gokarten för att orka. Ska trycka i mig lite havregryn så ja får i mig iaf 70-80g kolhydrater :)
Taggad för ben imorrn! Träningsvärken från förra passet har i princip släppt nu ikväll så då är de perfekt timing att plåga dom igen!
Brorsan ringde och klaga på att ja la upp alldeles för lite formbilder så direkt efter samtalet gick ja till toan och tog en bild på axeln som sjunkit ihop rejält efter passet men de får duga, ska bättra mig på bildtagandet..
De går bra nu!
Anledningen till de är att livet är underbart! Ja blir snart farsa vilket ja ser fram emot så enormt mycke, vi har precis lagt bud på ett hus som troligtvis kommer ge oss de, träningen känns jämt då ja får träningsvärk efter varje pass för tillfället (utom triceps som verkligen inte vill..) och jobbet flyter på som vanligt :) de enda ja kan klaga på är vädret men varför skulle ja vilka bli negativ pga de?! Så länge ja får ha allt de andra kan de få va snöstorm året runt.
Gårdagens pass va rygg/biceps
Chins: 10, 9, 8, 6, 6 - kroppsvikt, galet tungt me så kort vila, gör alltid 10 per set men de bli mer myo-reps eftersom ja vilar 5-10 sec innan ja kör resten
T-bar rodd: 4x10 - 35kg, höja
Smala latsdrag me neutralt grepp: 4x10 - 56kg
Hantelrodd: 3x10 - 28kg
Högrodd i maskin: 2x10 - 60kg, 2x10 - 70kg
Hantelcurls sittande på negativt lutande bänk: 5x10 - 10kg
Stångcurl i cable: 10, 8, 7, 7 - 21kg
Superset
"skidåkarn": 4x12 - 17,5kg
Stångcurl pronerat grepp: 3x10 - 17,5kg, 1x10 - 20kg
Blir inga höga vikter men de duger absolut, kroppen ska få jobba såhär i typ 5-6 veckor tänkte ja sen blir de tyngre. Blir lite mer vila nu senaste tiden vilket har varit rätt skönt me så mycke träningsvärk och jobb ca 10h/dag i 10 dagar nu men kl 3 idag får ja helg! :D blir riktigt skönt! Drar iväg och kör ett axlar/vader/mage pass efter jobbet som ja redan är riktigt taggad inför!
Kör ett pass idag och låt de bli bättre än förra!!
