Lumberts

Dags för sammanfattning av mig period som har pågått i mars månad och varit 4-6 reps. Klarar ja 6 eller mer reps så ska ja höja (lite olika i vissa övningar men för de mesta så stämmer de) och ändå göra minst 4 reps annars får ja sänka. Otroligt rolig period då de är här de "tunga" rekorden kommer! Framöver blir de20 reps i 1-2 veckor och sen börjas de om me 8-12 reps i ca 2 månader. Några rekord ja har tagit under denna period är

Bänk
1a på 120kg
4a+3+1 på 100kg
(fick hjälp upp till 4 reps på 2 senare seten)

Benspark
4x6 på 97.5kg dropset till 4x6 på 47.5kg

Enbent benpress
4x6 på 65kg

Knäböj
5a på 105kg

Raka marklyft
2x5 på 80kg sista set en 8a på 80kg

Chins
4a me 10kg runt midjan
12a på kroppsvikt

Sittande kabelrodd
5a på 48kg

Riktigt nöjd me den här perioden. Får se nu om den stärkt mig något så mina 8-12 repetioner kan va tyngre också :) Riktigt taggad på nästa period me 20 reps och få mjölksyra sprutandes genom öronen. Söker alltid maximal kontakt me den muskel jag har på schemat så de brukar kännas ordentligt!

Sjukaste träningsvärken i benen jag kan komma ihåg att jag någonsin haft! Helt galet.. Kan inte böja mig ner utan att börja lipa! Förstod att jag skulle få ont men de här har nog ingen förtjänat.

Träningsvärken är ju självklart ett tecken på ett bra pass. Tyckte jag fick grymt bra kontakt i låren i knäböjen trots höga vikter.

Knäböj
Pyramid som vanligt och blev väl totalt runt 8-9 set men de 4 sista som räknas va
6x95kg
6x100kg
5x105kg
3x105kg

Nytt rekord! Kände att jag tappade lite fokus på hållningen på 3e och vågade inte riskera nått så fick bli bra där.

Utfall bakåt
10x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Raka marklyft
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
8x80kg

Även här nytt rekord men mest för att jag inte har kunnat tekniken allt för bra och inte velat stressa upp vikterna men de börjar sitta.

Superset på de 2 sista benövningarna

Benspark
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Liggande bencurl
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Stående vadpress i smith
30x50kg
20x80kg
10x80kg
Dropset
10x80kg
20x50kg
20x30kg

Inte allt för noga räkning på vadpressarna utan pumpar musten ur dom varje gång men nått liknande i repsantal.

Otroligt skönt pass. Fick riktigt bra kontakt och de får ja sota för idag. Blev runt 45min styrka vilket är perfekt. Dock värkte min rygg efteråt vilket gjorde mig orolig. Värker lite fortfarande idag men då måste jag böja mig bakåt vilket jag självklart därför inte gör men de finns där. Ska se över min teknik lite mer i raka marklyften då jag kan tro att de är boven men kanske är knäböjen eller slarvig hållning under vadpressarna som stressades igenom. Ajja bajja!!

Otroligt bra! Bestämde mig i veckan att börja köra tungt, 3-5 reps. Klarar ja 5 är de för lätt och måste höja samtidigt som jag fan ska sätta 3 oavsett vad. Gick riktigt bra för att va första veckan. Bänken blev de en klar 4a på 100 följt av en 4a me fingertopshjälp på sista repen och till sist en 4a me fingertoppshjälp på andra och mycke hjälp 3,4e repsen. Vilan låg på runt 1-1,5 minut mellan varje set vilket gjorde att de kändes extra bra. Alldeles för kort vila egentligen men men, asnöjd!

Bra prestation även i knäböj 2 3 dagar senare. Jobbade mig sakta upp till 100 där ja först körde en 5a, otroligt nöjd så jag tänkte att ja stannar på vikten och kör ett till där ja inte borde klara lika många reps. Satte då 2 set me 6or efter varandra. Riktigt härlig känsla! Även om jag sagt innan att ja höjer om ja klarar 5reps så funkar inte riktigt de i marklyft och knäböj då ja fortfarande känner mig lite osäker i ryggen vid så mycket vikt. Känner ingenting så de lär bara va psykiskt men just i dom övningarna är ja gärna mer säker innan ja höjer vikten.

Tjo!

Är så otroligt kass på chins så de är ett av mina prioområden då de i mina ögon är en bra övning och något som definerar styrka för mig. Min träning har sedan jag var liten alltid varit riktad mot så mycke "kroppsstyrka" som möjligt. Alltså all träning där man kör me egen kropp, chins, armhävningar, sit-ups eller liknande. Iaf för att kunna se resultatet i framtiden så måste de dokumenteras oavsett hur dålig ja är på de nu.

Chins
Kroppsvikt - ligger på runt 10-11 strikta följt av 2-3 ickestrickta.
ca 8-9
ca 5-7.
Alltså 3 set totalt.
Kropp+10kg - gjorde idag me 10kg vikt i knävecket först 3
4
4
Alltså 3 set totalt.

Så chinsen ska bli bättre, ska försöka köra me vikt runt midjan 1 gång i veckan för att försöka öka styrkan och därmed få endast kroppsvikten att kännas lätt.

Kört på sen senast och de har gått sjukt bra på gymmet. Får otroligt bra kontakt me alla muskler och känner hur ja växer. Lite fundersam på om ja ska deffa eller inte nu inför sommaren men isf blir de en mindre deff för skojs skull. Vill växa mer innan ja kör ordentligt ;) Det enda nya "roliga" att rapportera är 4x5 - 90kg i bänk me lite hjälp sista setet då de blev en 6a me ganska mycke hjälp. Sjukt skönt att kunna köra me nån och få passning som gör att man kan pusha sig själv lite hårdare än när man kör själv! Kommer bli bra de här!

Tjo!

Måste publicera lite allmän info om min träningsbakgrund och rekord osv som jag har för närvarande så jag kan se resultat senare.

Jag började träna när jag var 16 och mitt knä pajade (Menisk av och korsband va bara 15% kvar i höger knä) på en träning i amerikansk fotboll. Jag älskade det och har fortsatt sen dess. Då var jag mest viktkåt som vanligt för alla i den åldern. Jag växte fort, 60kg till 75kg på 5 månader, och träningen gick bra.

Jag flyttade sen till stockholm för att plugga, vägde då 87kg, och började träna på sats där. Jag gick ner till 80-82 kg innan jag lade av i ca 1-2 år. Sen blev jag seriös igen och sen dess har de hållt i sig och nu blivit mer än en hobby. Nu är vikter mindre viktigt och kontakt mer viktigt.

I februari 2010 var jag och några kompisar och voltade i finland från alldeles för höga höjder (4-5m) och jag landade där värdelöst så ryggen fick sig en smäll, samma vinter voltade jag me brädan och landade även där kasst. Efter många besök hos naprapater, kiropraktiker, läkare och specialistläkare så träffade jag Martin Löwgren (sommaren 2011) som snabbt ställde diagnosen diskbråck. Me denna information gick jag till läkare och sade va Martin sagt och fick då magnetröntgen och diskbråcket var officiellt. Rehabiliteringen gick bra och ryggen kändes inte på flera månader. Tills jag spelade innebandy på juldagen 2011 och fick ett återfall. Jag känner av ryggen då och då vid vissa övningar men det går överlag riktigt bra. Kan dock inte göra några rehabövningar då dessa känns mest, kan köra vissa ibland men efter ett tag av dessa så kommer strålningen i benet tillbaka. Under 1,5år från de att jag voltade till de att diskbråcket var konstaterat så körde jag Crossfit som förvånandssvärt gick riktigt bra och jag älskar träningen och intensiteten. Tyvärr så är jag en sån som älskar att tävla så mycket att om jag är nära ett nytt rekord så kommer jag att pusha alla gränser för att ta de rekordet och de blir då ofta att jag tappar koncentration på övningen och slarvar i utförandet.

Jag bor just nu i Västerås me min älskade sambo Gabriella och trivs som guldet här. Underbart jobb på Ica Maxi Erikslund, träningen går bra, och framtiden ser ut att bli bättre! Längtar till Augusti!

Mitt mål me träningen är att inom några år delta i någon Fitness-tävling och de lutar mest åt athletic fitness men jag har inte tittat runt nog mycket för att bestämma mig ännu. De va lite snabb info om mig så här kommer lite info om kropp och lite rekord som alla ska bli bättre.