Första 2 rundorna av 5or
Rygg/biceps fredag 9/11
Marklyft 3x5 - 100kg
Chins 4x10 - 0kg
Smala neutrala latsdrag 4x10 - 60kg
Bred T-bar rodd 4x8 - 35kg
Stångcurl 5x10 - 25kg
Superset
Stående vadpress 2x10 - 100 + 3x10 - 140kg
Sittande negativa Bicepcurls 4x10 - 9kg
Urkramning i bicepsmaskin
Sjukt skönt pass! Otroligt härligt att köra mark och filmade chinsen och de såg bra ut :D fin träningsvärk i ryggen idag!
Ben/mage måndag morgon 12/11
Knäböj 4x5 - 100kg
Raka mark 3x5 - 80kg, 1x5 - 90kg
Utfall 4x10 - 26kg/hand
EnBenspark 3x10 - 21kg
Superset
Liggande enben curl 3x10 - 21kg
Cablecrunch 3x6 - nr21, Max magasin
Otroligt skönt att köra 5or och slippa all mjölksyra! Blir köra 5,4,3 reps och 2 varv på varje på huvudövningarna från och med nu!
Bröst/axlar/triceps onsdag 14/11
Bänkpress 4x5 - 95kg, + 4x100kg(5 me lite hjälp)
Lutande hantelpress 5 - 32kg, 5,4,2 - 36kg + drop till 5 - 26kg
Militärpress 4x5 - 50kg
Cableflyes uppifrån 4x10
Superset
Hantellyft åt sidan 4x10 - 7kg
Smal bänk 4x5 - 60kg
Cable frenchpress me rep 4x8 - nr6,6,7,8, stegrade
Superset
Enhands hantellyft åt sidan 4x8 - 9kg
Sittande "dipsmaskin" 2 set maxreps på 50&80kg
Helt sjukt bra pass!!!!!
Rygg/biceps fredag 16/11
Marklyft 4x5 - 100kg
Chins 4x5 - 15kg
Smala neutrala latsdrag 4x5 - 2på75kg,2på80kg
Sittande smal rodd 2x5 - 90kg, för lätt så testade 100 men kände att ländryggen inte orkade hålla emot så gick vidare
Bred T-bar rodd 3x6 - 45kg
Stångcurl 4x6 - 30kg
Superset
Omvänd pec-dec 4x10+ - 29&37kg
Sittande negativa Bicepcurls 4x8-10 - 9kg
Superset
Omvända flyes i cable 4x10+ nr2,3,4,3
Blev ett riktigt långt pass och energin va verkligen helt borta i slutet, måste effektivisera de här passet på nått sätt.. De gick dock riktigt bra!
Ben måndag 19/11
Jobbade på mina knäböj hela passet i princip. Jobbade upp till 100kg där ja körde 2x5 sen ner till 80 och till slut 60kg, körde frontböj och alla möjliga vinklar för att få min "dip" me ländryggen i slutet att försvinna..
Raka marklyft 2x6 - 80kg, 2x6 - 90kg
Sen tillbaka till teknikträning för böjen. Får verkligen inte bort den..
Avslutade me 4 set tunga rygglyft
Bröst/axlar/triceps onsdag 21/11
Bänkpress 3x5 - 95kg, 4 - 95kg
Lutande hantelpress 4x8 - 30kg
Militärpress 4x5 - 40kg
Superset
Hantellyft åt sidan 4x12 - 5kg
Smal bänk
4x5 - 60kg
Superset
Hantellyft åt sida. 4x8 - 7kg
Ingen bra dag helt enkelt.
Efter detta kommer 2 rundor med 4or. Känns riktigt bra att köra lägre reps :D
Uppdatering
Ben/vader/mage måndag morgon 5/11
Knäböj 4x10 - 90kg
Utfallsgång 4x20 - 20kg/hand
EnBenspark 4x10 - 21kg + drop sista
Superset
Liggande enben curl 3x10 - 29kg + drop sista
Cablecrunch 4x6 - nr21, Max magasin
Stående vadpress 4x15 - 50&100kg
Superset
Hängande benlyft 3x10
Lite sittande vadpressar superset me olika crunches
Skönt pass! Och grymt vad jobbigt de är psykiskt me många reps!
Bröst/axlar/triceps onsdag 7/11
Bänkpress 9,6,4 - 90kg, 6-85kg, 6-80kg, helt förstört tungt!
Militärpress 10,10,10,9,7 - 40kg
Lutande hantelpress 8,8,7,6 - 24kg
Hantellyft åt sidan 5x12 - 7kg
Liggande tricepsextensioner 4x10 - 20kg
Pulldowns me rep 4x10 - nr8
Blir nog ändra alla basövningar till 5-4-3 och resten av övningarna till 10-8-6. Annars gick de helt okej och min träningsvärk nu 5 dagar senare känns fortfarande!
Första rundan
Första rundan av mitt 3-splitschema 28/8-12 till 31/10-12
ska alltså klara minst 3 set me givet repsantal och jag ska
tycka att de va nog strikt och inte kändes att formen
blev dålig för att de ska räknas som "Klarat"
Angivet som:
Övning
Reps Vikt Vikt Vikt
(f) = fail
------------------------
Rygg/biceps
Chins
8 0(f) 0 5
6 10 14 14
4 16 20(f)
Stående rodd
8 70 80(f) 80(f)
6 80 80 80
4 90
Stångcurl
8 25 25 25
6 30 30 30
4 35 35
------------------------
Ben
Knäböj
8 85 90(f) 90(f)
6 95 100 100
4 100
Utfallsgång
16 20 22 22
12 26 28 28 28
------------------------
Bröst/Axlar/triceps
Bänkpress
8 85(f) 85 90(f)
6 95(f) 90 95
4 100(f)
Militärpress
8 40 50 50(f)
6 50(f) 50(f) 50(f)
4 50
-----------------------
Nu på Andra rundan kommer jag köra 2 pass / repsantal och
stanna i vikt där oavsett hur bra de går. Sen nästa runda
så ökar jag vikterna i samtliga. Märkte ju att jag missat
att köra 10reps passen men jag börjar på de nu då på samma
vikter som jag körde 8or på i förra rundan.
Vikter inför andra rundan blir:
Chins
10 5
8 10
6 15
4 20
Stående rodd (Kan va borttagen och utbytt mot marklyft
som då kommer köras som första övning, behöver börja
komma igång me de nu, där repsantalet blir 6,5,4,3 istället)
10 75
8 80
6 85
4 90
Stångcurl
8 30
6 35
4 40
------------------------
Ben
Knäböj
10 90
8 100
6 105
4 110
Utfallsgång (denna kan bli borttagen för raka marklyft
och sen komplementera me denna)
20 22
16 28
12 32
------------------------
Bröst/Axlar/triceps
Bänkpress
10 90
8 95
6 100
4 105
Militärpress
10 45
8 50
6 55
4 60
------------------------
Maxningar just nu
Bänkpress 112,5kg
Knäböj 120kg
Marklyft 145kg
ska alltså klara minst 3 set me givet repsantal och jag ska
tycka att de va nog strikt och inte kändes att formen
blev dålig för att de ska räknas som "Klarat"
Angivet som:
Övning
Reps Vikt Vikt Vikt
(f) = fail
------------------------
Rygg/biceps
Chins
8 0(f) 0 5
6 10 14 14
4 16 20(f)
Stående rodd
8 70 80(f) 80(f)
6 80 80 80
4 90
Stångcurl
8 25 25 25
6 30 30 30
4 35 35
------------------------
Ben
Knäböj
8 85 90(f) 90(f)
6 95 100 100
4 100
Utfallsgång
16 20 22 22
12 26 28 28 28
------------------------
Bröst/Axlar/triceps
Bänkpress
8 85(f) 85 90(f)
6 95(f) 90 95
4 100(f)
Militärpress
8 40 50 50(f)
6 50(f) 50(f) 50(f)
4 50
-----------------------
Nu på Andra rundan kommer jag köra 2 pass / repsantal och
stanna i vikt där oavsett hur bra de går. Sen nästa runda
så ökar jag vikterna i samtliga. Märkte ju att jag missat
att köra 10reps passen men jag börjar på de nu då på samma
vikter som jag körde 8or på i förra rundan.
Vikter inför andra rundan blir:
Chins
10 5
8 10
6 15
4 20
Stående rodd (Kan va borttagen och utbytt mot marklyft
som då kommer köras som första övning, behöver börja
komma igång me de nu, där repsantalet blir 6,5,4,3 istället)
10 75
8 80
6 85
4 90
Stångcurl
8 30
6 35
4 40
------------------------
Ben
Knäböj
10 90
8 100
6 105
4 110
Utfallsgång (denna kan bli borttagen för raka marklyft
och sen komplementera me denna)
20 22
16 28
12 32
------------------------
Bröst/Axlar/triceps
Bänkpress
10 90
8 95
6 100
4 105
Militärpress
10 45
8 50
6 55
4 60
------------------------
Maxningar just nu
Bänkpress 112,5kg
Knäböj 120kg
Marklyft 145kg
De va lite snabb info. Och som sagt så kommer jag ändra schemat till att lägga in Marklyft som första övning i
ryggpassen och ändra stående rodd till smal sittande rodd med båda armarna eller sittande rodd med en hand i
taget men de blir nog olika från pass till pass. Kommer nog även lägga in Raka marklyft före utfallsgång i benpassen och där bara köra utfallsgång som komplement. Vader/mage kommer köras så ofta jag hinner och då oftast supersetas me andra övningar.
ryggpassen och ändra stående rodd till smal sittande rodd med båda armarna eller sittande rodd med en hand i
taget men de blir nog olika från pass till pass. Kommer nog även lägga in Raka marklyft före utfallsgång i benpassen och där bara köra utfallsgång som komplement. Vader/mage kommer köras så ofta jag hinner och då oftast supersetas me andra övningar.
Recept till fitnessguru tävling
Mitt bidrag är följande
Koka upp nudlar, woka samtidigt grönsaker och stek kyckling. Släng i kycklingen och nudlarna i woken, salta och eventuellt andra kryddor beroende på vad man gillar. Häll i lagom me mini matlagningsgrädde (4%) eller minifraiche och låt koka en stund. Sen är det bara att hugga in :)
Maträtten blir i princip kyckling och grönsaker fast otroligt mättande tack vare nudlarna.
Det går även att skala räkor och steka eller ta fläskfilé bitar (antar att de mesta kött skulle funka).
Kör hårt!
Kroppsmått
Lyckades idag hitta mina kroppsmått ifrån 2008. De va precis när ja bestämde mig för att ta träningen mer seriöst och var då helt okej otränad och fettprocenten låg högt, hade inte ens synliga magrutor då har ja för mig. Ska göra en mätning här om dagarna för att se hur de ser ut nu och så ska ja försöka göra mätningar 2ggr/år för att se så ja ökar nått. Ska försöka vila 1-2 dagar först också innan ja mäter så att ja inte mäter me pump på något sätt.
Här är iaf måtten ifrån 6/3-08:
Avslappnat / spänt
Bröstkorg: 98cm / 101cm
Midja: 90cm / 88cm
Rumpa: 106cm / --
Höger lår: 61cm / 62cm
Vänster lår: 61cm / 61cm
Höger arm: 33cm / 38cm
Vänster arm: 32cm / 37cm
Höger underarm: 30cm / 30cm
Vänster Underarm: 29cm / 30cm
De ja kan tänka mig att ja växt mest på är nog bröstkorg och lår men tror inte de är några stora förändringar då ja trots allt bar omkring på en hel del mer späck på den tiden :) Ska bli riktigt kul att se iaf!
Blir riktigt dåligt me träning och bloggande nu då ja faktiskt har fått en son, Sixten, som tar upp all min tid vilket ja är helt okej me. Prioriterar nog inget hellre än honom just nu :) Dock börjar de klia lite i kroppen, vanligtvis brukar de hända om ja tar 1 vilodag och nu har ja inte tränat sen i onsdags så de är ju förståeligt om de pirrar nu! Dock är de inte olidligt då ja som sagt har annat att tänka på :)
Jag är världens lyckligaste man!!!
Aj aj aj
Måste först påpeka att förra inlägget skulle ha postats i söndags men min mobil valde att inte posta och spara de istället så ja fixade de nu..
Nu va de ett bra tag sen ja skrev något men de blir de nog ändring på när de verkar som att blogg.se appen har börjat fungera igen och välja att registrera mina nya rader, blir så sjukt grötigt att läsa annars! Är i princip klar me mitt schema nu efter att ha testat mig fram lite och tycker ja fått till de helt okej. Nu blir de att prova köra på detta så länge ja pallar och variationen blir genom att sänka repsantalet, 10-8-6-4 har ja tänkt mig till att börja me, och därmed öka vikterna tills ja kommer tillbaka till 10 reps igen och ska då förhoppningsvis ligga på högre vikt än förra rundan. Ska bli kul att se om de händer nått då ja aldrig har kört ett riktigt progressionsschema :) Nu lite genomgång av passen den här veckan som har gått sjukt bra!
Bröst/triceps måndag:
Hantelpress: 2x10 - 34kg, 6 - 34kg, 2x10 - 30kg, stanna
Lutande bänk: 2x10 - 60kg, 2x7-8 - 60kg, stanna
Decline hantelpress: 4x10 - 20kg
Pec-Dec: 2x10 - 35kg, 2x10 - 30kg, kör denna me maximal kontakt för att krama ur de sista
Smal decline bänk: 3x10 - 50kg, 8 - 50kg, höja
Tricepspressar me stång: 4x10 - 20kg, höja
Frenchpress i cable: 4x10 - 16,5kg
Pushdowns me V-stång: 4x10 - 28,5kg
Känns riktigt bra och ja sitter än idag och har känningar efter de här passet så de kommer bli fint!
Rygg/biceps tisdag me Theo:
Pull-ups: 10, 10, 8, 6, 6 - kroppsvikt, 10 - 19kg hjälp, helt sjukt va kass ja kände mig här!
Latsdrag: 2x10 - 67kg, 10 - 76kg, 10 - 67kg, känner ja att ja inte kör allt för strikt så sänker ja vikten, för i latsdrag får ja i princip alltid ner stången, handlar mest bara om hur strikt ja kör.
T-bar rodd: 4x10 - 40kg + dropset sista till 12 - 20kg
Sittande lågrodd: 4x10 - 76kg
Högrodd i maskin: 4x10 - 70kg
Bicepscurl me stång: 4x10 - 30kg, höja
Sittande hantelcurls: 3x10 - 10kg, 10 - 8kg
Stångcurls me pronerat grepp: 4x10 - 20kg
Är absolut inte stark i rygg då ja varit riktigt hård mot mig själv att va 100% strikt i dessa övningar då ja har haft diskbråck och andra problem me axlar bland annat som ja har än idag men nu blire ökningar som gäller när repsen sänks!
Backintervaller onsdag:
Kände mig så död i hela överkroppen och va riktigt sugen på att springa lite så ja drog iväg och körde backintervaller i Vedbobacken. Gick riktigt bra faktiskt me tanke på att ja sprang på morgon så endast aminosyror i kroppen vilket känns ordentligt! Skulle haft lite kolhydrater som energikälla där. De blev iaf
7 långa lagombranta, 11 korta riktigt branta och 4 korta lagom branta intervaller så är ganska nöjd :)
Axlar/mage/vader torsdag:
Militärpress: 3x10 - 45kg, 6 - 45kg, 8 - 45kg, höja
Hantellyft åt sidan: 12 - 6kg, 4x12 - 8kg, Dropset en arm i taget 12-8kg, 12-6kg & 16-4kg, de brann ordentligt här!
Fatman pullups för baksida axlar: 10, 10, 10, 8 - kroppsvikt
Omvända flyes i cable: 5x10 - 3,75kg
Dips: 2x10 - kroppsvikt, 2x10 - +10kg, 10 - kroppsvikt
Cablecrunch: 4x15 - 38,5kg, Prio på kontakt och verkligen vika ihop magen i slutläget oh helvete va de känns!
Superset
Sittande vadpress: 4x25-30 - 20kg
Stående vadpress: 4x25 - 40kg
Superset
Plankan: 4 x 1minut
Riktigt skönt pass där ja kommer att superseta vader och mage men nog byta ut och köra lite olika magövningar då och då, beror lite på va ja känner för. Kanske lägger in lite supersetning me magen även på vissa axelövningar då ja inte svettas lika mycke på dessa pass som alla andra då axlarna är minsta muskelgruppen.
Alla passen den här veckan har varit morgonpass så energin har inte varit maximal men ändå helt okej, tycker på nått sätt att de är skönt att bara dra i sig PWO och aminosyror direkt ja vaknar och dra iväg och kötta men ja känner ju också att ja är stelare i kroppen (blir mycke mer uppvärmningsset för att komma igång) och kommer inte upp i samma vikter och även om ja gör de så är de sjukt mycke tyngre på mornarna.
Tänkte skriva ihop schemat på datorn, har de hittils bara på papper, och posta här. Som sagt inte helt 100 ännu då ja inte bestämt mig om ja ska lägga in ett prio-pass me chins/dips/vader och inte heller var men de ser ut att bli ett sånt också. funderar också på att försöka köra lite "hitta max" träning på första övningen varje pass, alltså att ja kör t.ex. 5or och höjer vikt hela tiden tills ja inte klarar av att göra 5 reps och sen eftersom tiden går sänker ja till 4,3,2 som ja söker och sen kör 10,8,6,4 reps på resten av övningarna men vi får se som sagt. Ja kommer iaf rulla på 5 olika pass vilket känns lagom.
Nu blir de köttfärslimpa och film me gabbe och ben imorrnbitti! Astaggad trots mina känningar ifrån backintervallerna igår ;)
Axlar/vader/mage
Passet idag va riktigt skönt, fick fint tryck redan från första övningen och ja svettades som en gris i denna tropiska värme. Solen lyser inte men de är fruktansvärt varmt och kvaft vilket gör att ja svetta en hel del! De rann konstant men de blir ja enbart mer taggad av! Älskar när ja dryper av svett för då vet ja att kroppen får jobba ordentligt!
Riktigt långt pass trots allt!
Sittande hantelpress: 10,9,6,6,6,4 - 24kg, ja är verkligen inte stark i pressar över huvudet och mycke beror nog på att min vänstra axel krånglat riktigt länge så aldrig vågat gå tungt.. Men de går bra för de mesta efter en massa uppvärmning.
Lutande kabellyft åt sidan: 6x12 - 5kg
Superset
Sit-ups: 3x20, fötterna i luften utan extra vikt
Viktlyft framåt: 5x10 - 15kg viktplatta
Superset
Cablecrunch: 4x10 - 42kg
Fatman pullups: 2x10
Stående rodd i smith för baksida axlar: 2x10 - 20kg, 2x10 - 30kg
stående vadpress: 25+1/4 x5 - 20kg, första 2 seten gick ja upp, ner, upp 1/4, ner som 1 rep, följande 2 set upp, ner 1/4, upp, ner som 1 rep och sista setet bara mata som vanligt. De blev fler reps ofta men 25 va lägsta antalet.
Superset
Plankan: 1,5min, fy fan säger ja bara! här kom tjurskallen fram, axlarna ville inte hålla mig uppe, vaderna sade ifrån och magen ville bara ge upp men de va bara att kötta!
Sittande vadpress: 4x20 - 20kg
Superset
Shrugs me viktplattor: 2x20 - 20kg, 2x20 - 25kg
sen tänkte ja köra bollsit-ups supersetat me mer shrugs men då rang folk från jobbet och sade att ja hade 30min på mig tills dom skulle hämta mig.. de va bara att bege sig hem fort som fan, väl hemma hade ja 5min på mig att duscha, fixa kläder, fixa hår, osv vilket ja lyckades me. Drog iväg och körde gokart vilket va helt galet ball! Kom hem vid halv 9 och fick i mig mat först 9 då min energi va slut, stekte på 750g kött, tog en kesella hallon och drack aminosyror till de. Alltså knappt några kolhydrater förrutom i gainern ja tog innan gokarten för att orka. Ska trycka i mig lite havregryn så ja får i mig iaf 70-80g kolhydrater :)
Taggad för ben imorrn! Träningsvärken från förra passet har i princip släppt nu ikväll så då är de perfekt timing att plåga dom igen!
Brorsan ringde och klaga på att ja la upp alldeles för lite formbilder så direkt efter samtalet gick ja till toan och tog en bild på axeln som sjunkit ihop rejält efter passet men de får duga, ska bättra mig på bildtagandet..
App
Har nu upptäckt att bloggappen vägrar registrera mina nya rader så allt blir en gröt.. Ska gå in och editera dom på datorn så dom går att läsa. Får hoppas dom löser de snart för se är ju oläsligt... Solen skiner förresten! Får alltid sån galen energi när de är riktig sommar och ja känner verkligen i hela kroppen att passet ikväll kommer bli bra! Får se hur kosten blir under den här dan men de ska bog funka :D
GVT uppdatering
Nu har de blivit lite bloggande! Tajfs me appen på mobilen så inte kunnat posta därifrån och då ja sitter vid datorn ca 1 gång i veckan så blir de mindre inlägg :/ Hoppas den kommer igång snart.. Inte ens kollat om nån uppdatering osv ännu dock så kanske inte ska klaga så mycke. Ajja, drar en uppdatering medan ja kommer ihåg vilka vikter ja kört på så ja kan utnyttja de på 3orna :)
Day 2: Legs
A-1: Back Squats, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 80kg
A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 57,5
B-1: Dumbbell Lunges, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 20kg i varje hand
B-2: Romanian Deadlifts, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 70kg (Fick varva me en annan som körde marklyft på 70 så pallade inte växla vikter)
A-1: Back Squats, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 80kg
A-2: Lying Leg Curls, feet pointing away from the body, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 57,5
B-1: Dumbbell Lunges, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 20kg i varje hand
B-2: Romanian Deadlifts, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 70kg (Fick varva me en annan som körde marklyft på 70 så pallade inte växla vikter)
Day 4: Arms
A-1: Incline Offset Dumbbell Curls, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 16kg (Kan gå högre..)
A-2: Close-Grip Bench Press, 10 x 5, 30X0, rest 100 seconds - 70kg
B-1: Thick-Bar Reverse Curls, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds
B-2: Seated EZ Bar French Presses, 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds
Ja var så sjukt taggad detta pass och pallade inte me de slöa tempot som hålls i GVT så ja sket i B-övningarna och köttade 3 övningar för biceps och 3 för triceps me superset mellan biceps och triceps hela tiden. Sjukt skönt!
Day 6: Chest and Back
A-1: 30-Degree Incline Barbell Press, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - 77,5kg (Började på 80 men sänkte efter 2 set då ja inte hade nån pass och kände mig sjukt svag men båda punkterna ändrades otroligt när ja blev riktigt varm och de gick förvånandsvärt lätt)
A-2: Close Parallel-Grip Chin-Up, 10 x 5, 40X0, rest 100 seconds - +10kg
B-1: Flat Dumbbell Presses, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 34kg
B-2: One-Arm Elbowing Rows (the elbow comes out to the side, as if you were elbowing someone in the chops), 3 x 6-8, 30X0, rest 90 seconds - 12kg (fler reps men riktigt koncentrerat)
Day 7: Legs
A-1: Heels-Elevated Front Squats, 10 x 5,, 40X0, rest 100 seconds - 67,5kg (Kan även ha varit 77,5kg fast inte säker så utgår från va ja gjorde 5or på)
A-2: Lying Leg Curls, feet inward, 10 x 5,, 30X0, rest 100 seconds - 65kg (5 första seten på 62,5kg, 5 sista på 65kg)
B-1: Farmer’s Walks, 3 x 50 yards, rest 90 seconds - 42kg i varje hand
B-2: Glute-Ham Raises, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - Kroppsvikt där ja inte orkar hålla hela vägen ner utan håller så mycke ja bara orkar och sakta men sen när de släpper tar ja emot mig me armarna och puttar upp mig samtidigt som ja drar me baksida lår)
Galet skön kontakt i front squatsen idag, dom satt riktigt fint på låren men dock va ja som vanligt kass på att hålla stången på axlarna, får ingen riktig kläm på de där men de kommer väl :)
Bara armar kvar nu sen blir 3or! Hoppas de blir tyngre ;)
Formbild ifrån nått pass under Juni, vilket kommer ja inte ihåg ;P
Bra kamera som sitter på mobilen när man laddar in datorn men lite fibrer börjar synas :)
Nu blir de nog rulle me Supergabe!
Tjo
4or
Då var ja inne på andra rundan av GVTn vilket innebär 4 reps på allt men tyngre vikt så klart! Har vilat nu i 3 dagar vilket inte alls finns me på schemat men me midsommar osv så bara blev de så, kan behövas ibland! :) Kändes riktigt bra idag iaf, lite stel i början men de släppte!
Day 1: Chest and Back
A-1: Incline Barbell Press, 10 x 4, 40X0, rest 100 seconds - 80kg (bara 3 reps sista 2 seten)
A-2: Lean-Away Chin-ups, 10 x 4, 40X0, rest 100 seconds - +5kg
B-1: Parallel Bar Dips, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - +10kg
B-2: One-Arm Dumbbell Rows, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 28kg, bytte ut "arc dumbbell rows" då ja inte känner något i ryggen av den övningen men får ont i axeln så ja kör på me vanliga :)
A-1: Incline Barbell Press, 10 x 4, 40X0, rest 100 seconds - 80kg (bara 3 reps sista 2 seten)
A-2: Lean-Away Chin-ups, 10 x 4, 40X0, rest 100 seconds - +5kg
B-1: Parallel Bar Dips, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - +10kg
B-2: One-Arm Dumbbell Rows, 3 x 6-8, 40X0, rest 90 seconds - 28kg, bytte ut "arc dumbbell rows" då ja inte känner något i ryggen av den övningen men får ont i axeln så ja kör på me vanliga :)
Extra så blev de lite sittande smal rodd och lite pec dec supersetat me rygg och bröst. Hela passet kändes riktigt bra iaf :) Hade Theo där som passade åt mig i slutet på lutande bänken vilket behövdes! Va helt död!
Helt rätt!
"Ja blir aldrig bakis"
Yeah right! Fy fan va dåligt ja mått idag! Lite tur dock att ja jobba idag så har man annat att tänka på och man får stå i kylen ;) De va personalfest igår vilket va riktigt kul! Underbart att träffa folk utanför jobbet och helt otroligt va skönt folk som ja jobbar me!
Nu väntar ja i princip bara på att Gabbe ska komma hem så vi kan mysa och se film.
Får träna dubbelt så hårt imorrn för att ta igen för idag ;)
Sammandrag
Kass uppdatering några dagar men har helt enkelt haft mycke att göra och när ja väl har haft tid över har ja tänkt på annat :/ iaf så har träningen gått riktigt bra! Går framåt på alla muskelgrupper samtidigt som ja tappar vikt sakta men säkert, formen känns bättre och bättre :D uppdaterar mer specifikt ikväll eller imorrnbitti! Nu ska ja kötta benen så ja blir handikappad några dagar!! Astaggad!
Kör hårt!
Dåligt gjort
Sitter nu på lunch ute och de är helt sjukt varmt! Nästan för varmt.. Var dålig i morse då ja ställt klockan på 05:20 för att dra och köra ett snabbt benpass innan ja började jobba 08:00 men så blev inte fallet.. När väl klockan rang efter vad som blivit ca 5,5h dålig sömn kände ja mig helt ur form så fick bli vila idag :/ ska efter jobbet dra iväg me Gabbe och ha picknick vilket ska bli otroligt härligt och mysigt :) hinner därför inte tränat nått men imorrn blire nya tag!
God morgon
Riktigt seg i benen idag! Men de är ju trots allt bara cykling till jobbet och massa utfall&benböj me kroppsvikt på jobbet idag så inget tyngre för benen iaf :) ikväll blir de rygg/baksida axlar/biceps, kommer gå grymt bra!
Tjo
Noob
Som stolt gammal datanörd så gav detta barnklädesmärke ett härligt leende på läpparna! Aldrig tänkt på vilken otrolig rånoob ett barn är :)
Läätt..
Underbart att för en gång skull få vakna MED gabbe och inte kliva upp omkring 4h före henne :) Blev en härlig start, solen lyser så varit ute och gått me Pia ett tag och sen in för att söka om föräldraledighet till nästa föräldrakurs som är nu på måndag. De här va otroligt mycke lättare sagt än gjort då ja får "Tjänsten för att ansöka om föräldrapenning är för tillfället ej tillgänglig" på varenda länk ja trycker på som har me föräldrapening att göra. Ajja, ja tänkte att ja drar i mig min PWO, cyklar till gymmet, köttar på som aldrig förr och fungerar de inte när ja kommer hem får ja ringa dom så får dom lösa de bäst dom vill :)
Nu blir de bröst/axlar/triceps som ska dödas ordentligt! riktigt taggad!
Hoppas ni andra blir lika taggad av solen som ja för energin som finns när solen lyser är oändlig, kör hårt!
Nu blir de bröst/axlar/triceps som ska dödas ordentligt! riktigt taggad!
Hoppas ni andra blir lika taggad av solen som ja för energin som finns när solen lyser är oändlig, kör hårt!
Underbart
Bästa ja gjort var att tänka efter i morse (klockan va trots allt 4) och ta me mig shorts att cykla hem i för ja hade verkligen dött i den här värmen!
Nu blir de cykla hem, svepa pwo, cykla till gymmet och döda benen mer! Dom blir plågade rejält den här perioden då ja kör ett schema då dom utsätts för styrka var fjärde dag och kondition var fjärde dag så totalt varannan dag blir dom plågade, men så ska de va :D
Njut av solen nu! Snart är de vinter :)
Tjo
Chill
Här sitter ja framför datorn och käkar kyckling&ris medan gabbe är och springer (läs går) Vårruset. Känns faktiskt helt okej! Hade ben idag på schemat men kännt mig seg i dom hela dan.. skulle gå upp för trapporna till lägenheten efter jobbet vilket är 5 trappor och de kändes nästan som backintervaller :/ Fick bli vilodag idag men imorrn då ska benen plågas så in i h-vete! Galet tagg redan nu.
Vi har varit på föräldrakurs idag för första gången vilket ja tyckte va sjukt spännande då de känns som att ja får bli lite mer delaktig i graviditeten, få lite svar på frågor man har och även höra andras tankar kring allt, framförallt andra killars! Har inte direkt många "pappor" att prata me :P
Ajja, ska käka klart min kyckling medan ja glor igenom lite serier sen blir de otroligt tidig kväll, känner att ja behöver ta igen lite sömn vilket är svårt när man ska upp 4, måste trots allt lägga sig 8 för att få sova 8h vilket riktigt sällan händer då ja hellre är me gabbe på kvällarna men nu när hon är borta får ja passa på.
Tjing tjong!
Vi har varit på föräldrakurs idag för första gången vilket ja tyckte va sjukt spännande då de känns som att ja får bli lite mer delaktig i graviditeten, få lite svar på frågor man har och även höra andras tankar kring allt, framförallt andra killars! Har inte direkt många "pappor" att prata me :P
Ajja, ska käka klart min kyckling medan ja glor igenom lite serier sen blir de otroligt tidig kväll, känner att ja behöver ta igen lite sömn vilket är svårt när man ska upp 4, måste trots allt lägga sig 8 för att få sova 8h vilket riktigt sällan händer då ja hellre är me gabbe på kvällarna men nu när hon är borta får ja passa på.
Tjing tjong!
Sol!
Visst är de underbart?! Hade jacka och mössa när ja cykla till jobbet i morse men nu på vägen hem blev de bara t-shirt, man måste älska att de är på väg att bli sommar på riktigt! Blir sprängfylld av energi när solen tittar fram så nu blir de ett galet rygg/biceps/baksida axlar på gymmet som ska gå hur bra som helst!
Kötta!
