Uppdatering
Ben/vader/mage måndag morgon 5/11
Knäböj 4x10 - 90kg
Utfallsgång 4x20 - 20kg/hand
EnBenspark 4x10 - 21kg + drop sista
Superset
Liggande enben curl 3x10 - 29kg + drop sista
Cablecrunch 4x6 - nr21, Max magasin
Stående vadpress 4x15 - 50&100kg
Superset
Hängande benlyft 3x10
Lite sittande vadpressar superset me olika crunches
Skönt pass! Och grymt vad jobbigt de är psykiskt me många reps!
Bröst/axlar/triceps onsdag 7/11
Bänkpress 9,6,4 - 90kg, 6-85kg, 6-80kg, helt förstört tungt!
Militärpress 10,10,10,9,7 - 40kg
Lutande hantelpress 8,8,7,6 - 24kg
Hantellyft åt sidan 5x12 - 7kg
Liggande tricepsextensioner 4x10 - 20kg
Pulldowns me rep 4x10 - nr8
Blir nog ändra alla basövningar till 5-4-3 och resten av övningarna till 10-8-6. Annars gick de helt okej och min träningsvärk nu 5 dagar senare känns fortfarande!
Kommentarer
Trackback
