Lumberts

Första rundan av mitt 3-splitschema 28/8-12 till 31/10-12
ska alltså klara minst 3 set me givet repsantal och jag ska
tycka att de va nog strikt och inte kändes att formen
blev dålig för att de ska räknas som "Klarat"

Angivet som:
Övning
Reps    Vikt    Vikt    Vikt

(f) = fail

------------------------
Rygg/biceps

Chins
8    0(f)    0    5
6    10    14    14
4    16    20(f)


Stående rodd
8    70    80(f)    80(f)
6    80    80    80
4    90


Stångcurl
8    25    25    25
6    30    30    30
4    35    35

------------------------
Ben

Knäböj
8    85    90(f)    90(f)
6    95    100    100
4    100


Utfallsgång
16    20    22    22
12    26    28    28    28

------------------------
Bröst/Axlar/triceps

Bänkpress
8    85(f)    85    90(f)
6    95(f)    90    95
4    100(f)


Militärpress
8    40    50    50(f)
6    50(f)    50(f)    50(f)
4    50

-----------------------

Nu på Andra rundan kommer jag köra 2 pass / repsantal och
stanna i vikt där oavsett hur bra de går. Sen nästa runda
så ökar jag vikterna i samtliga. Märkte ju att jag missat
att köra 10reps passen men jag börjar på de nu då på samma
vikter som jag körde 8or på i förra rundan.

Vikter inför andra rundan blir:
Chins
10    5
8    10
6    15
4    20


Stående rodd (Kan va borttagen och utbytt mot marklyft
som då kommer köras som första övning, behöver börja
komma igång me de nu, där repsantalet blir 6,5,4,3 istället)
10    75
8    80
6    85
4    90


Stångcurl
8    30
6    35
4    40

------------------------
Ben

Knäböj
10    90
8    100
6    105
4    110


Utfallsgång (denna kan bli borttagen för raka marklyft
och sen komplementera me denna)
20    22
16    28
12    32

------------------------
Bröst/Axlar/triceps

Bänkpress
10    90
8    95
6    100
4    105

Militärpress
10    45
8    50
6    55
4    60

------------------------

Maxningar just nu
Bänkpress    112,5kg
Knäböj        120kg
Marklyft    145kg

 

De va lite snabb info. Och som sagt så kommer jag ändra schemat till att lägga in Marklyft som första övning i
ryggpassen och ändra stående rodd till smal sittande rodd med båda armarna eller sittande rodd med en hand i
taget men de blir nog olika från pass till pass. Kommer nog även lägga in Raka marklyft före utfallsgång i benpassen och där bara köra utfallsgång som komplement. Vader/mage kommer köras så ofta jag hinner och då oftast supersetas me andra övningar.