Lumberts

Passet idag va riktigt skönt, fick fint tryck redan från första övningen och ja svettades som en gris i denna tropiska värme. Solen lyser inte men de är fruktansvärt varmt och kvaft vilket gör att ja svetta en hel del! De rann konstant men de blir ja enbart mer taggad av! Älskar när ja dryper av svett för då vet ja att kroppen får jobba ordentligt!

 

Riktigt långt pass trots allt!

Sittande hantelpress: 10,9,6,6,6,4 - 24kg, ja är verkligen inte stark i pressar över huvudet och mycke beror nog på att min vänstra axel krånglat riktigt länge så aldrig vågat gå tungt.. Men de går bra för de mesta efter en massa uppvärmning.

 

Lutande kabellyft åt sidan: 6x12 - 5kg

Superset

Sit-ups: 3x20, fötterna i luften utan extra vikt

 

Viktlyft framåt: 5x10 - 15kg viktplatta

Superset

Cablecrunch: 4x10 - 42kg

 

Fatman pullups: 2x10

 

Stående rodd i smith för baksida axlar: 2x10 - 20kg, 2x10 - 30kg

 

stående vadpress: 25+1/4 x5 - 20kg, första 2 seten gick ja upp, ner, upp 1/4, ner som 1 rep, följande 2 set upp, ner 1/4, upp, ner som 1 rep och sista setet bara mata som vanligt. De blev fler reps ofta men 25 va lägsta antalet.

Superset

Plankan: 1,5min, fy fan säger ja bara! här kom tjurskallen fram, axlarna ville inte hålla mig uppe, vaderna sade ifrån och magen ville bara ge upp men de va bara att kötta!

 

Sittande vadpress: 4x20 - 20kg

Superset

Shrugs me viktplattor: 2x20 - 20kg, 2x20 - 25kg

 

sen tänkte ja köra bollsit-ups supersetat me mer shrugs men då rang folk från jobbet och sade att ja hade 30min på mig tills dom skulle hämta mig.. de va bara att bege sig hem fort som fan, väl hemma hade ja 5min på mig att duscha, fixa kläder, fixa hår, osv vilket ja lyckades me. Drog iväg och körde gokart vilket va helt galet ball! Kom hem vid halv 9 och fick i mig mat först 9 då min energi va slut, stekte på 750g kött, tog en kesella hallon och drack aminosyror till de. Alltså knappt några kolhydrater förrutom i gainern ja tog innan gokarten för att orka. Ska trycka i mig lite havregryn så ja får i mig iaf 70-80g kolhydrater :)

 

Taggad för ben imorrn! Träningsvärken från förra passet har i princip släppt nu ikväll så då är de perfekt timing att plåga dom igen!

 

Brorsan ringde och klaga på att ja la upp alldeles för lite formbilder så direkt efter samtalet gick ja till toan och tog en bild på axeln som sjunkit ihop rejält efter passet men de får duga, ska bättra mig på bildtagandet..