Helt underbart
Ett sånt otroligt pass! De gick fort men ja lyckades ändå hålla vikterna och även öka :D kontakten va enormt bra vilket för mig oftast brukar innebära ett bättre pass för ja blir så taggad att köra på. Sen kom triceps, här va ja helt död och redan vid första övningen som va smal bänk så fick ja lägga stången på bröstet för att vila lite och sen ge allt va ja orka för att få upp den. Men de kändes fint i triceps iaf så ja är verkligen nöjd me passet. Postar först benpasset från i fredagsmorse som gick helt okej me tanke på att ja sprang vedbobacken i onsdags och hade fina känningar av de i benen. Sjukt va tunga mina benpass blir me så kort vila :D
Ben fredag:
Frontböj: 6 - 80kg, 3x10 - 75kg, 8 - 75kg, höja
Raka mark: 5x10 - 75kg, höja
EnBenspress: 4x10 - 75kg/ben 1 ben i taget, statiskt håll me de andra
Lårcurl: 2x10 - 45kg, 10 - 40kg, 10 - 35kg, inte strikt de sista repsen på set 2,3&4 troligtvis pga backintervallerna
Benspark: 10 - 65kg, 10 - 75kg, 7 - 75kg, 3x10 - 65kg
Inte Cleana set på frontböjen då ja körde 6-8 reps och stannade nån sekund 1-2 gånger/set för att köra resten, blir ändå höja nästa för då är ja nog inte lika trött som de här passet :)
Dagens bröst/triceps:
Bänkpress: 10, 10, 10, 9, 8 - 80kg
Lutande hantelpress: 10, 10, 9, 7 - 26kg
Decline bänk: 10, 10, 8, 8 - 65kg
Cablecross mitten: 10, 10, 10, 10 - set 1&4 me 12,5kg och set 2&3 me 15kg
Smal bänk: 10, 8, 6, 5 - 55kg, stanna
Liggande tricepextensions me hantlar: 4x10 - 10kg, 10kg, 9kg & 8kg, fick fula upp sista repsen så sänkte vikten för att slippa göra så men de spela ingen roll..
Frenchpress i cable me stång: 10, 10, 10, 10 - 18,5kg
Pushdowns me rep: 10, 10, 10, 10 - 16,5kg
Som sagt alla gånger ja inte klarar 10 direkt så skriver ja bara antalet ja klarar i följd fram till första vilan sen lägger ja ifrån mig vikten i 10 sekunder och kör så tills ja gjort 10. Kände mig stoor idag! Skönt att köra ett dagspass nu när ja kört morgon hela veckan :)
Idag va dessutom sista dagen på friskis&svettis, kortet går ut idag och ja står gymlös imorrn. Kommer bli Ironsport eller Sats som öppnar 25e augusti men de lutar åt ironsport då de ligger på perfekt plats och har öppet 24/7 :D ska isf dra dit imorrn eller tisdag och se om ja kan få prova köra 1 vecka innan ja bestämmer mig. Borde kunna gå.
Nu har ja käkat kött, potatis, sallad och fruktsallad som efterrätt. Är helt död så de blir nån härlig rulle me Gabbe direkt hon slutat prata i telefon :)
Avundsjuk på alla som har gymkort imorrn! Kör ett extra set för mig!
