Ben + bröst/triceps = ONT!
Helt galet vilken träningsvärk ja har nu! Ben i förrgår och igår va de bröst/triceps och båda passen gick helt otroligt bra, inga höga vikter men kontakt och sjukt jobbigt me så kort vila. Pumpen blir iaf enorm ;) Benpasset: Frontböj: 5x10 - 70kg, höja Raka marklyft: 4x10 - 70kg, höja Benspark: 4x10 - 55kg + ett Dropset till 35kg Utfallsgång: 4x20steg - bulgarian bag på 17kg på ryggen Superset Sit-ups varannan armbåge mot utsida knän: 4x20 - kroppsvikt, 30 sec vila. 1 min vila mellan alla seten som vanligt nu för tiden men galet va de är extra tungt på benpassen! Efter detta körde ja olika benövningar i 20 min medan ja vänta på Gabbe. Bulgarian split squats, utfall upp på box, squats-upphopp osv. Bröst/triceps Bänkpress: 10, 7, 6, 6 - 80kg, stanna i vikt, kör nu med "byggarstil" alltså me ryggen längs me bänken och maximalt rörelseutslag, sjukt va mycke tyngre de är för just brösten Cablecross: Nerifrån: 4x10 - 10kg Uppifrån: 4x10 - 12,5kg Mitten: 4x10 - 15kg Alla nerifrån först, byte till uppifrån och sist mitten Liggande tricepspressar me hantlar: 4x10 - 10kg, öka, kör me maximalt rörelseutslag, lätt negativ lutning och halvt supinerat grepp Pushdowns: 4x10 - 26kg Lekte runt i typ 15 min för att kolla ut lite tricepsövningar och även lite cirkelträning som kanske ska köras nån dag. Älskar mitt nya schema! Älskar tempot och hur mycke man svettas! Pumpen blir också enorm :) nu blir de sova och rygg/biceps imorrn. God natt!