Träningsvärk!

I fredagskväll blev de ett hej dundrandes tempo på rygg/biceps Passet. Hade inte allt för mycke tid så de va bara att kötta! Har börjat köra me stoppur som ja köpte inför GVTn så vilan blir oftast konstant, tempot blir riktigt bra och ja undviker onödig dötid på gymmet då ja inte ska vila mer än 1,5min mellan seten, vilar oftast runt 30-1,15. Passet såg ut såhär Marklyft: 8x6 - 90kg, 1 mins vila Viktade chins: ökande vikter 5x3, 1 mins vila Stående rodd: 5x8 - 60-80kg, 1 min vila (börjar få mer problem i min axel som ja känner av även i den här övningen nu..) Bicepcurls me stång: 4x8 - 30kg Superset Stående högrodd för baksida axlar: 4x12-15 - 30kg (riktigt noga me att dra bak skuldrorna och sen jobba me axlarna för att dra upp vikten till bröstet, känns ordentligt när man gör rätt!) Bicepcurls: 4x10 - 14kg Superset Framåtlutande hantellyft för baksida axlar: 4x10 - 8kg Hann inte köra mer men de behövdes inte heller, satan va trött ja blev! Träningsvärken idag kommer ifrån mitt benpass igår som ja la upp på ett nytt sätt och då som vanligt går benen sönder ordentligt! Hacklyft: 8x8 - 85kg, 1 min vila Benpress: testa massa olika fotsättningar och me 1 och 2 ben för att lära mig mer var allt tar så blev inget speciellt antal set, reps eller vikt, men jobbigt va de iaf! Bencurls: 5x8 - 45-55kg, 1 min vila. Benspark: 5x8 - ökande 55,75,95,75,75 Raka marklyft: 4x8 - 60kg Superset Sittande vadpress: 4x24 - 20kg, 12 smala + 12 breda reps Hellveete va de brann i benen! Gjorde så ont, fick sån kontakt och vikterna va dugliga så blir ett riktigt bra betyg på de passet! Va i extas när ja kröp därifrån för att sen lyckas köra hem vilket va lättare sagt än gjort! Idag blir de utställning om människokroppen me riktiga uppstoppade människorna i Södertälje vilken blir nice sen blir de ett pass ikväll när vi kommer hem :) Hoppas ni tar i extra hårt idag, de är ju trots allt lördag!!


Kommentarer
Postat av: 46

" Marklyft: 8x6 - 90kg, 1 mins vila Viktade chins: ökande vikter 5x3, 1 mins vila Stående rodd: 5x8 - 60-80kg, 1 min vila (börjar få mer problem i min axel som ja känner av även i den här övningen nu..) Bicepcurls me stång: 4x8 - 30kg Superset Stående högrodd för baksida axlar: 4x12-15 - 30kg (riktigt noga me att dra bak skuldrorna och sen jobba me axlarna för att dra upp vikten till bröstet, känns ordentligt när man gör rätt!)"

Riktigt nice! Typ liknande det vi körde med nicke fast ännu mindre vila? (eftersom vi var 3). Ha koll på marklyften spräng inte ryggen! igen.. :)

2012-07-22 @ 14:15:43
Postat av: 46

FYI går inte att göra "stycken" via dator heller.

2012-07-22 @ 14:18:06

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0