Nytt schema
Körde i morse första passet på nya schemat och de kändes riktigt bra! Schemat kommer gå ut på 1-3 tunga övningar att börja me per muskelgrupp och sen några kontaktövningar. Kommer dessutom köra två olika pass för t.ex. Bröst/triceps som varvas för att få variation. Till att börja me så kommer ja köra 4 set per "standardövning" och när ja klarar 10 reps de första 3 seten höjer ja vikten. Får se om ja sätter målet på 8 reps istället, alltså att klara 3x8 innan ja höjer vikt men tills vidare blir de 3x10 som mål. Kontaktövningarna kommer ja köra så tungt som ja känner att ja klarar me den dagsformen. Blir oftast fler reps på de övningarna också. Dagens pass, bröst/triceps, blev såhär: Lutande hantelpress: 10, 8, 6, 5 - 36kg Bröstpressmaskin: 4x10 - 68kg, blir höja Negativt lutande bänk: 1x10 - 70kg, 2x10 - 80kg, 1x8 - 80kg Pec-dec: 10 - 45kg, 2x12 - 55kg, 1x12 - 45kg Negativt lutande smal bänk: 2x10 - 50kg, 1x9 - 50kg, 1x8 - 50kg. Gjorde alla 10 repsen på alla set men de blev inte strikt de sista så de räknas inte. Pushdowns me rep: 4x10 - 18,75kg Liggande tricepspress bakom huvet: 4x12 - 20kg Kör me stoppur som sagt så de blir 1 minuts vila mellan alla set utom på första övningen där ja tog ca 1,5min för att orka, galet tungt när ja inte kört den övningen på länge. Sen blev de otroligt mycke uppvärmning då ja hade en grym smärta i axeln i tidigt skede men de gick över när ja kom igång mer. Kommer bygga passet lite eftersom så ja får känna mig fram. Provade t.ex. bänk i Smith istället för bröstpressmaskin men de kändes inte lika bra. Lätt att lägga allt teoretiskt men behöver inte kännas optimalt när ja väl är i gymmet. Ja kommer lägga ut schemat när ja är klar me de helt :) kommer bli grymt me konstant progressivitet så gott de går! Längtar till nästa pass!!
