Rygg + extrapass
Rygg/biceps/baksida axlar innan jobbet 1/10
Chins 6,6,6,6,4 - +14kg, stanna
Smalt latsdrag neutralt grepp 4x6 - 70kg
Stående rodd 4x6 - 80kg + drop till 8-60kg sista 2 seten, stanna i vikt, mycket bättre detta pass men kan bli bättre
Högrodd i maskin 4x6 - 80kg
Stångcurl 6,6,6,5,4- 30kg
Superset
Stående vadpress 4x30 - 50kg
Sittande Hantelcurl 4x6 - 16g
Superset
Vägg sit-ups 3x10
Cirkel:
Stående vadpress - shrugs - omvänd pec-dec
Måste skaffa Viktbälte till chinsen! Vikt mellan benen just nu :/ körde ett tjollerpass me Henke idag. Hela överkroppen skulle dödas
Överkropp efter jobbet 2/10
Bänk 3x8 - 90,90 & 80kg
Militärpress 3x8 - 40kg
Sittande smal rodd 3x8 - 80, 95, 95kg
Cirkel
8 lutande hantelpress 26kg - 15 hantellyft åt sidan 6-7kg - 12 hantellyft för baksida axlar 6-7kg
Bicepscurl 3x8 - 25kg
Superset
Hängande benlyft 3x10
Pushdowns me stång 3x8 - 60kg typ
Superset
Sneda crunches 3x10/sida
Nästa pass blir de ben ordentligt!!
