Lumberts

Fy fan! Helt död i hela ryggen! Otroligt skönt att kötta ordentligt när man känner att man har enormt mycke energi.

Allt som skrivs är arbetsset, värmer alltid upp 6övningar för skuldran inför varje överkroppspass + 2-4 set på första övning och 1-2 set på resten

Passet:
Viktade chins 10kg
Pronerat grepp: 3set vanliga, 2 set excentriska
Neutralt grepp: 2 set vanliga, 1 set excentriskt

T-bar rodd: 5 set - 50kg+stång

Stående rodd: 5set - 80kg

Sittande högrodd: 4set - 34kg

Stående framåtlutad hantellyft åt sidan för baksida axlar: 5set - 4kg
Superset stående bicepscurl me z-bar inre grepp 5set - 35kg

Minuslutande hantelcurls: 4set - stegrade 10-16kg

Korsdrag baksida axlar stående: 4set - 5kg

Rygglyft: 2set - 10kg

Blev många övningar men tempot var galet högt och ja kände att ja hade energi så då är de bara att köra.

Nu cykla hem där Gabbe väntar och njuta av kvällen :)