Lumberts

Som rubriken lyder börja ja me GVT (German volume training) träning i måndags. Lyckades självklart göra fel redan på första övningen då ja läste decline som incline och körde lutande hantelpress som huvudövning för bröst istället för nedåtlutande. Men men, tar igen de nästa gång. Kändes riktigt bra under passet och jag längtar till imorrn då de blir biceps triceps.

Jag kör beginner metoden för att vänja mig me excentrisk träning och kommer sen köra advanced versionen. De är uppdelat såhär

Bröst/Rygg
Ben
vilodag
armar
vilodag

Man kör 10x10 på 2 huvudövningar, en bröst en rygg tex, och sen 2 isoleringsövninger me 4-(10-15) me 90 sekunders vila mellan huvudövningar och 60 mellan isoleringsövningar. 4 sekunder excentrisk fas i "2-leds övningar" och 3 sekunder i "1-leds övningar"

I måndags blev de som sagt Bröst/Rygg och de såg ut såhär:

A1: Lutande Hantelpress
10x10 - 24kg, 4,0,X,0

Supersetat me 90 sek vila så hantelpress, 90sek vila, latsdrag, 90sek vila, hantelpress, osv.

A2: Smala Latsdrag, handflata mot mig
10x10 - 28.5kg, 4,0,X,0


B1: Lutande Hantelflyes
3x10 - 8kg

Samma sak här som mellan A1 och A2 fast me 60 sekunders vila.

B2: Enhands Hantelrodd
3x10 - 20kg


4,0,X,0 betyder att de är 4 excentriskt, vända direkt, så snabbt koncentriskt man kan och vända direkt. Riktigt tungt och musklerna är aktiverade konstant. Varje gång man klarar alla 10 set me 10 reps ska man höja så de blir höja nästa gång. Fick otroligt tungt i underarmar under basövningarna dock men de löser sig! Ska bli kul att prova.

Benpasset i tisdags som skulle varit GVT egentligen blev vanligt benpass me 10 reps och prio på excentriska fasen då gabbe va me. Kändes skönt att prova lite vikter så ja vet va de blir på de riktiga GVT nästa gång.